每两个成年人就有一个容易得糖尿病,会是你吗?
按照中国疾控中心 2013 年在国际上发表的最新数据:中国糖尿病患者已经突破 1 亿人,而最令人心惊的是,成年人当中「糖尿病前期」患者居然已经高达 50.1%。
「糖尿病前期」是什么意思呢?
如果不采取措施及时改变生活习惯,大部分糖尿病前期患者会在 10 年之内发展成糖尿病人。
而大家要知道,高血糖会让人更容易发生肥胖、减肥更难成功、更容易得心脑血管病和癌症。
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你是那不幸的 1 / 2 吗?
不妨来简单测试一下。
下面这 27 个问题(不要被吓到了), 每一条都提示你:未来有患糖尿病的危险。
回答「是」越多,危险越大。如果有 5 个以上的「是」,就要赶紧采取控制措施了。
所以,你得到了几个「是」?
那么,怎么才能够避免成为这 1/2。
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饭后容易犯困?
有国外研究发现,饭后犯困可能与血糖水平过高、胰岛素分泌量较大有一定关系;意味着血糖控制能力较弱,将来发生糖尿病的危险也会增加。
如果是同样热量的一餐,特别是午餐应该这么吃,控制血糖、减轻困倦:
减少淀粉(主要来自米面等各种主食),增加蛋白质(鱼禽肉蛋奶),减少精米白面,改成一些全谷杂豆薯类。
在大部分家庭当中,精米白面是一年到头的主食,很少能想起来吃点杂粮豆薯替代白米饭白馒头白面包。
精白细软的主食,有容易消化的好处,但也有餐后血糖迅猛上升的坏处,非常不利于预防糖尿病。
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吃得偏油腻?
如果你吃饭经常扫盘子,吃的量超过身体需要,就容易发生肥胖,更加容易招来糖尿病。
油脂本身并不升高血糖,但是白米饭加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。
一则非常容易引起肥胖,二则降低身体的胰岛素敏感性。有测定发现,米饭加油脂的吃法,会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。
很可惜,这正是「盖饭」之类快餐的主要吃法!
白米饭 + 高脂肪肉类,而且油盐过量的菜汤完全渗入米饭当中。
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肌肉少、体能差、节食减肥过?
这些都与血糖控制能力有关。
肥胖是糖尿病的高危因素,但「瘦」人并非就没有糖尿病的风险。
一个人的肌肉越薄弱,体能越差,体脂肪比例越高,肌肉容纳和消耗葡萄糖的能力越低下,那么身体控制血糖的能力就越低。
节食饥饿会消耗身体的肌肉组织,而体重反弹后,肌肉少了,同样重量下的体脂肪比例就会上升,而这也会影响到身体的血糖控制能力。
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容易低血糖?
如果容易发生低血糖,人会感觉头晕、腿软、精力无法集中,甚至眼前发黑,晕倒在地。
低血糖的人一般都是体能较差、肌肉薄弱、代谢能力低下的人,肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足,血糖控制能力差。
所以一旦身体发福,不仅比别人难减,还更容易患上糖尿病。
还有……
● ● ●
怀孕了?
近年来,孕妇中的妊娠糖尿病比例一路走高,孕期控糖成为一个艰巨的任务。
准妈妈们原本肌肉薄弱、体能低下,如果孕期大吃大喝,体重上升过快,血糖控制能力下降。
孕期糖尿病生出巨大儿(>4 公斤),不仅给宝宝和妈妈带来巨大风险,而且让宝宝将来长大后比别人容易患上糖尿病,也让妈妈中年后的糖尿病风险上升几倍到十几倍。
女性在孕前一定要加强健身,改善饮食习惯,孕期也不能大吃大喝,要把体重控制好。
最后,还有多项研究表明:
睡眠时间过短,昼夜节奏混乱的人,容易出现血糖控制障碍,罹患糖尿病的风险比正常人更大。
所以看到这里的你,是不是该准备去睡觉了呢?丁当希望大家都不要成为那不幸的 1/2。
来源:网络
责任编辑:李 智
来源:希望之声
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