青春期的少女，健康、活泼、又美丽。
很多女性一直被妇科炎症和身体疾病所困扰，并且这类健康问题经常是久治不愈，反反复复，其实炎症的问题不仅在于细菌感染和病毒入侵，免疫力下降体质降低才会给这些病原体可趁之机。
如何增强体质一直是广大女性所关心的问题，其实女性本身已经拥有了三次这样的机会！
第一个时间段是月经初潮时期
这个时段，在雌激素的刺激下，第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生巨大的改变。这时若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤运动，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大增。
女孩月经初潮注意事项
1：家长老师应向初潮少女讲授有关青春期生理，性心理知识，使她们懂得月经初潮是身体发育必然，是干主青春期标志，没有必要忧心忡忡，同进度，要让她们对月经初潮时并发腰酸，嗜睡，疲劳，乏力等不适做好充分心理准备，避免惊惶失措，加重心理负担。
2：初潮时应避免参与剧烈体育运动，长距离骑车跑步等，以免过度疲劳致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。
3：经期应经常清洗阴，避免手淫，因在此阶段机体抵抗力下降，如果不注意清洁卫生，则极易引起细菌感染发烧，据统计，初潮少女阴瘙痒症发病率6.9%左右，其主要诱发因素就与经期阴不清洁手淫有关。
4：加强自防护，使用优质卫生巾，千万不可贪便宜，而使用劣质产品，更不能用消毒不严格普通卫生纸草纸来代替。
5：注意休息，保证充足睡眠时间，食营养丰富，易于消化吸收饭菜，这对增强体质，恢复精力有裨益。
6：避免接触冷水，注意保暖，最好不参加游泳等。
第二个时间段是孕期和产后
孕妇保持愉快的心情，对妈妈，胎儿都有好处。
在怀胎、分娩等生理过程中，内分泌系统会发生改变，从而直接影响人的体形与体质。这时是你改变体型和体质的最佳时机。
孕期
1：合理营养，控制体质量（体重）加。
2：补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。既往发生过神经管缺陷（NTD）的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。
3：有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，应予以评估并指导。
4：合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。
5：避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免亲密接触宠物。
6：改变不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、吸毒等）及生活方式。
7：保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。
8：合理选择运动方式。
产后
1：是切勿感受风寒，因为产后气血骤虚，卫表不固，风寒外邪最易侵犯。
2：是多吃些养生杂粮，尤其可选择糯米补血粥、二米粥、麦片粥、燕麦牛奶粥、烤山芋。上述食疗方法在以前或以后的篇幅中均有介绍，长期服用，有意想不到的功效。
3：是不可多吃生冷瓜果和性寒大凉食物，更不可多吃各种冷饮。
第三个时间段是绝经期
更年期注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的锻练，将惠及晚年。（以上图片来源皆为Adobe stock）
绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的锻练，将惠及晚年。
绝经期如何养生
1、坚持适宜的运动
适当的身体锻练可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
2、了解更年期相关知识
更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
3、防治异常出血
对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
4、保持心理平衡
调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
5、定期做妇科检查
更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
6、健康和睦的家庭
健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
7、合理的膳食
由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。
责任编辑:莉莲 来源:99健康网
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