睡前轻松动一动 身体毒素排光光(图)

适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络。（图片来源：Fotolia） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

只要几个小动作，坚持每天睡前做一做，不但让您排出身体毒素，清理体内垃圾，还能让您睡得香，睡得好，人更长寿！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

推腹方法：最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10～20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

2、睡前梳头：调节全身经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

梳头方法：梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

3、睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

敲胆经方法：胆经在下肢的循行路线，是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关4个穴位。

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了，因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

4、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如：做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰方法：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

责任编辑:莉绚

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