澳专家:无论多大年纪,养成永葆青春的好习惯(组图)
无论多大年纪,养成永葆青春的好习惯
【看中国2018年10月15日讯】可能每个人都曾希望青春永驻,特别是随着岁月流逝,年龄渐长,如何保持身体健康,延长青春活力,更成为了生活中的一个重要话题。
墨尔本大学的桑德罗・德美奥(Sandro Demaio)博士是一位疾病预防、营养和健康方面的医生和研究员,他最近在ABC的节目上谈了为保持健康,在每个年龄段最应该注意的问题。
20多岁时该注意什么?
使用具有“防晒系数”(SPF)的日常保湿霜是一种简单而很重要的方式,这可以让我们减少早衰的迹象,不仅能保护皮肤免受皱纹的困扰,而且它的“防晒”(SunSmart)功能可以避免患皮肤癌的风险。
除此之外,还要注意的方面是:
.穿上衬衫或穿上其他防晒衣物,尽可能多的遮盖身体
.涂抹防晒指数为SPF 30或更高的防水防晒霜(在你外出前20分钟就要涂。如果你出汗或游泳,每隔2小时或更频繁地重新涂抹)
.戴上能遮住脸部、颈部和耳朵的宽边帽子
.寻找阴凉处
.戴上太阳镜
这些方法不仅仅可以降低患皮肤癌的风险,衬衫、帽子和防晒霜还能保护我们的皮肤免受澳大利亚强烈的紫外线伤害,这是减少早衰的重要方法。
30多岁时该做什么?
30多岁时往往是一个生活发生巨大变化的时期。你可能会承担更大的经济责任,需要工作更长的时间。也可能会有一个家庭,以前安静的家会迎来新的成员——小孩子。
在这非常忙碌的10年中,经常被忽视的一件事就是睡眠。有研究表明,每晚平均睡眠少于7小时的话,可能会对你的健康产生长期、负面影响。睡眠可以让你的大脑重新充电,重新焕发精神和体能,还可以清除你的身体组织在白天积累的毒素。
为了在白天达到最佳工作水平,并为以后的几十年积蓄体力,应该把每晚的睡眠目标定在7个小时以上。
40多岁时该怎么做?
这是身体开始衰老的时期,也是投资自己的最佳时机。
在这个年龄段最好不吸烟,以避免过早衰老,以及一系列对健康造成的危害。这对身边的人也是最好的,否则他们暴露在二手烟里同样会带来健康问题。
还要注意饮酒量。避免过度摄入酒精,对维持心脏、大脑和身体健康也至关重要。
健康的男性和女性,每天饮酒最好喝不超过两个标准量(这相当于一大杯葡萄酒或一杯啤酒的量)。同时,在平时大多数日子里不要喝酒。
50多岁和60多岁时该怎么做?
无论多大年纪,养成永葆青春的好习惯
为生活奔波了几十年,付出了艰苦努力,经历了世事变迁之后,真正享受生活的时期开始了。
你的工作时间可能会开始缩减,更大的经济能力可以让你在外出就餐或旅行上更随意。
大多数澳大利亚人在中年期体重都会增加。50、60岁之时正是重启健康目标、转回生物钟的好机会。
首先,要注重饮食。选择当季系列的多样化的饮食,包括水果和蔬菜、种子和谷物、坚果、健康食用油(如橄榄油)和偶尔的瘦肉或鱼,这是保持心脏、皮肤、大脑和骨骼健康的最佳配方,不要忘了摄入纤维保护我们的肠道。
其次是锻炼,在大多数日子里进行30-60分钟的训练,并进行有氧运动和力量性训练。这并不是很难,比如步行上班、在花园里做点园艺、与朋友一起打网球或晚上慢跑,都可以保持肌肉、心脏和骨骼的强壮。这些运动对于在我们在晚年保持身体的敏捷至关重要。
70多岁及以后该怎么做?
无论多大年纪,养成永葆青春的好习惯(以上图片均来源于Adobe stock)
要想永葆青春不仅仅在于我们吃什么,如何运动,能参与到社交活动中也非常重要。
桑德罗・德美奥博士谈起他95岁的奶奶,“她的社交生活比我的还多,她的脚步能让大多数40多岁的人跟不上,她精力旺盛、身体敏捷的一个秘诀就是走出去的生活,和安享晚年的态度。”
保持活跃并拥有一个亲朋好友的社交群,这是走向健康老龄的最后关键一步。一个强大的社交群对我们的身心健康有诸多好处,可以使我们的思维更加敏锐,确保在需要时获得社会支持和帮助,并让我们有机会可以不断地继续外出。
变老是生命不可避免的一步,但可以通过一些方法来尽量保持身体的健康。通过在生命的每个阶段采取一些简单的措施,我们都将有机会“永葆青春”。
责任编辑:黎辰
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 被问川普听取美强硬还是温和派观点时,中大使:你来告诉我吧(图)
- 北京出大事 枪林弹雨与5项政治约定(图)
- 孟宏伟妻子?高歌真容曝光 履历光鲜震惊了(组图)
- 揭秘:邓小平为何隔代拣选了胡锦涛?(图)
- 崔永元怒怼李肇星侄女 称“专打有来头的婊子”(组图)
- 宋美龄在蒋中正的灵柩中放了些什么?(图)
- 巴西最红模特:当她脱下长裙 所有人都惊呆了!(组图)
- 李天笑:习近平为何紧急抓捕孟宏伟?(视频)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 前线战事激烈!第115旅不战而退 乌军王牌47旅力挽狂澜(视频)
- 美贸易代表办公室《特别301报告》 中国再度上榜
- 上海人大前主任董云虎被诉 电视台美女主持情妇下落不明(组图)
- 英媒:卫星图像显示俄罗斯遭制裁货轮停靠中国港口(图)
- 都“吹鼓手”王沪宁和陈伯达有何异同?(图)