喝凉水都会胖?或是因为这些原因(图)
运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。(图片来源:Adobe Stock)
有些人成天大鱼大肉,但就是长不胖,而有些人则喝凉水都发胖,那么“喝凉水都会胖”是什么原因呢?喝凉水真的会胖?或是因为下面这些原因。
喝凉水都胖的原因
1、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,但是吃的食物如蛋糕、披萨、冰淇淋等热量高。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。
另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量可能会骤增10倍左右。
2、基础代谢低下
基础代谢指的是自出生以来,人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低下,要瘦下来就会显得很困难。之所以基础代谢低,体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。
3、先天体质不同
人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。
很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。
易胖体质如何减肥
1、控制食物热量摄入
当我们摄入过多的热量而没有消耗相对应的能量时,这些剩余的热量会堆积在体内,从而导致肥胖。所以要成功减肥,首先要控制好饮食,减少热量的摄入。
一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,一天摄入热量不超过1500大卡最有助于减肥。
2、养成好的饮食习惯
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。对减肥和养成易瘦体质都很有帮助,而且“晚吃少”还是减肥成功的关键。
3、放慢吃饭速度
吃饭的时候要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,能够帮助你解决易胖体质和保持好身材。
4、坚持运动
久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
晚饭30分钟后锻练,主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。吃过晚饭30分钟后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,还有骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、打球、跳绳等都是很不错的有氧运动,有助于减肥。
责任编辑:莲心
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