芦笋有抗癌和提高机体免疫的作用。（图片来源：Adobe Stock）
要想拥有健康的好身体就一定要提高免疫力和抵抗力。哪些习惯会减低免疫力呢？当出现免疫失调的时候又该怎么办呢？通过运动或饮食都有可能有效的提高免疫力。
降低免疫力的习惯
1、爱吃甜食：摄入太多糖分不仅使人增重，《美国临床营养学期刊》载文称，摄入100克糖后，白细胞的杀菌能力至少被削弱5小时。
2、不爱喝水：身体需要大量水分排出毒素，日常饮水量因人而异，但要确保尿液呈淡黄色。
3、脂肪过多：肥胖对心脏、大脑等器官均会有影响，同时还能造成激素分泌紊乱，损伤免疫系统的抗病能力。事实上，身体体质指数BMI超过40的人最易患流感。
4、鼻腔干燥：湿润的鼻腔可以拦截病毒，预防流感。反之，鼻腔太干燥就会让病菌有入侵创造机会。如果干燥是暂时的，可以买个加湿器。如果是长期干燥，应咨询医生，找出病因。
5、工作紧张：美国心理学协会的报告指出，长期压力会减慢免疫系统的反应速度。纽约大学的菲利普･迪尔诺表示，如果患流感的人还辛苦工作，症状就会立刻恶化。
6、频繁感冒：成人每个季节感冒1～3次，每次持续3～4天属于正常，但如果次数和病期延长，就说明免疫力过低，需要通过饮食、睡眠和运动进行改善。
免疫力紊乱的危害
1、爱滋病
也许不少人都知道爱滋病病毒针对的是人体的免疫系统。免疫力低下的人容易被入侵。爱滋病病毒会导致免疫力系统受损，让你的免疫力没有抵抗力，这个时候各种传染病病毒就会趁着免疫力低下的时候轻松“攻占”身体。
2、衰老
免疫力低下的人，一到中年就会容易生病，甚至是稍微寒冷的天气都可能引发感冒，加速衰老的发生。
曾有研究认为，人的衰老是无法避免的，年龄越大，衰老越明显。研究认为，只要提高人的免疫力，那么就会延缓衰老的发生。所以说，免疫力低下的人看起来比同龄的人更加的苍老。
3、癌症
免疫力下降会导致机体的监视能力也出现了下降的情况。一旦免疫监管能力下降，体内的癌变细胞没有得到“监视”，有大大的机会在体内繁殖，久而久之就导致癌症的发生。
免疫力紊乱的调理方法
1、适当补充铁质
铁可以增强免疫力，但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
2、补充谷氨酰胺
它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
3、补充精氨酸
海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼，以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子都富含精氨酸这种物质，多食用有助于增强免疫力。
4、不妨饮点红酒
少量饮用红酒对增强免疫功能很有好处。（图片来源：Adobe Stock）
大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质，对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏，但只能少量喝。
免疫力紊乱吃什么好
1、大蒜
英国一些专家认为，大蒜是最有希望的免疫力功能增强剂。专家指出，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效，除了其讨厌的气味外，其实际价值比黄金还高。中世纪的法国用它治哮喘，英国用它治癌，直到现在，仍用它来治疗高血压。
2、芦笋
据测试，芦笋有抗癌和提高机体免疫的作用，所以平时多吃芦笋也是有好处的。
3、西红柿
现代科学认为，西红柿最大的特点是低卡而富含维生素C。这种特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿及胶质的健康和免疫功能的正常运转，有十分重要的意义。
西红柿的食用方法很多，既可以洗净生食，也可以做成各种菜肴羹汤，还可以制成西红柿酱或西红柿汁长期保存，以用来烹制出各种美味可口的菜肴。
责任编辑:莉绚
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