老人进餐的时候一定要细嚼慢咽，注意饮食安全。（图片来源：Adobe Stock）
人的身体就像一部不停运转的机器，随着年龄增长，老人的各个组织和脏器功能逐渐退化，肌肉、骨骼、关节等也发生了相应的变化，免疫功能就不断的下降。老人想长寿，要记住“3个慢”，不做3个动作，对照一下，你做到了吗？
3个慢
1、进餐要慢
年纪大了，老年人在视觉、嗅觉、味觉都普遍减退的情况下，注意饮食安全尤其显得重要。
老人进餐的时候一定要细嚼慢咽，这样做不但有助于消化，还避免发生不小心把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管、呛入气管，招来严重后果的情形。
2、走路要慢
我们每天都得走路，可是老人走路时千万小心，宜慢不宜快。
慢步缓行，可以防止跌跤而导致股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60～70步，时间则维持30分钟左右即可。
体质较差的老人应使用合适的手杖，以增加腿的支撑力，有助于人体的平衡和步履的稳健。
3、排便要慢
老人很容易发生便秘，如果排便的时候操之过急，太过出力，直肠黏膜和肛门边缘都容易被撑破。
特别是罹患高血压、冠心病、动脉硬化的老人，排便时如果突然屏气用力，容易引起血压突然升高，诱发脑出血，因此，最好使用坐便器，使其自然解出。
3个动作不宜做
老年人是心脑血管疾病的高发人群，且颈椎更为脆弱，转头时一定要有意识的放慢速度。（图片来源：Adobe Stock）
1、不要快速转头
“快速转头”这个动作不适合老人做，恐导致头晕、头痛，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等风险，尤其患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人，更要避免快速转头。
转头的时候，脖子也跟着动了，脖子虽然细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，可说是我们重要的“生命线”。脖子两侧的颈动脉为大脑提供了80％以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
老年人是心脑血管疾病的高发人群，而且颈椎更为脆弱，因此，转头时一定要有意识的放慢速度为宜。
2、不要弯腰够脚面
双腿直立，弯腰用双手够脚面，这是一般常见的运动前热身动作，同时，也经常被用来衡量一个人的灵活性。但是，美国医学专家约翰･怀特博士提醒大家：如果过了60岁再做“弯腰够脚面”的动作，对骨骼、脊柱、肌肉，甚至血压等都可能会造成不良的影响。
上了年纪以后，连接臀部和背部的关节力量开始削弱，更容易导致肌肉损伤甚至造成骨折。
运动前的热身动作不可缺少，老人可以通过活动腕关节、踝关节或快走几分钟来代替。
3、不要倒着走路
有一种说法是：倒着走路可以改变平时一成不变的走路方式，有助于缓解大脑衰老。不过，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。
由于老年人的视力和平衡性、反应能力等有所下降，倒着走路反而容易引发意外。如果正好听到意外的声响，老年人还容易反射性的猛然回头，更增加了健康的风险。
正常快走就是最好的运动方式，走路时可以一边走一边揉健身球或核桃，对刺激末梢循环有好处。
如果坚持要倒着走，也务必找个人少、车少的安全地段，并且找人在后面跟随，提醒路上可能的风险。
责任编辑:亚静
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