长期久坐，运动少，肠道蠕动能力下降，消化液的分泌功能就会减弱。（图片来源：Adobe Stock）
肠道是人体的第二大脑，也是身体内最大的免疫器官，我们心情，口味，皮肤，甚至是寿命的长短都与肠道息息相关。肠道不好的人，该如何的保养肠道？
肠道不好的人少做4件事 避免肠道损伤
1、长期久坐
现在很多人的工作性质就是长期的久坐，再加上交通的便利，严重缺乏运动。而运动少，长期久坐，肠道的蠕动能力下降，消化液的分泌功能减弱。久之就会引起便秘、肠道炎症、溃疡等问题的出现。
2、经常吃宵夜
宵夜成了现代人的一种生活方式。各种的夜市小吃也让人流连忘返，虽然解馋，但实际上非常伤害肠道。
太晚吃饭，会增加肠道的负担，肠道损伤增大。同时肠胃黏膜是在晚上进行修复的，如果吃的太晚，影响身体自我的修复功能，就会增加肠道病变。
3、喜欢憋便
排便是肠道最重要的生理功能。但是有些人由于没时间，或是工作的原因，会忍着排便，最后，忍着忍着就没了排便的感觉。长期憋便，会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道。还容易导致内分泌失调，导致排便没有规律，增加肠道疾病的发生。
4、不爱喝水
水对于肠道来讲，是非常重要的。人体的肠道环境，类似一个小型的“垃圾场”，需要经常“清洗”，才能让肠道干净。多喝水可以起到清洁，润滑，减少有害物质堆积的作用。平时应养成主动喝水的习惯，每天保证摄取1500～2000毫升的水分。
3样东西少碰 减轻肠道负担
1、外卖
虽然外卖给人们带来很多的方便和美味，但是长期吃外卖会损害胃肠健康。大部分外卖经常是高热量、高脂肪、高蛋白的食物。长期吃这样的食物，肠道很难消化，进而容易出现消化系统的问题。
2、滚烫的麻辣火锅
麻辣火锅的汤底中，亚硝酸盐和草酸等有害物质的含量不断上升，增加致癌的风险。（图片来源：Adobe Stock）
麻辣火锅的汤底中，亚硝酸盐和草酸，这些有害物质的含量不断上升，增加了致癌的风险。并且火锅都是很烫的食物，温度过高，肠道的黏膜会受到损伤。一旦肠道失去黏膜的保护，患病的机率会大大的增加。
3、嗜烟酒
烟酒对身体的各个租住脏器都会产生极大的危害。香烟富含的多环芳烃、亚硝铵和杂环芳香族胺等，会被肠道吸收利用，引起肠道疾病的发生。
大量喝酒，同样也会刺激肠壁。
养护肠道 牢记：2控2动
2控
1、控吃饭
不仅要控制饭量，也要控制吃饭的速度。长期的暴饮暴食，肠道总有一天会罢工。
吃饭建议能慢，吃的太快，食物没有咀嚼好就进入胃肠道，这样会损伤胃和肠，增加其消化食物的负担。
2、控体重
肥胖不仅增加肠道疾病的风险，同时也会引起心脑血管疾病等几十种疾病的发生。肥胖的人，自身的代谢解毒能力慢，肠道中含有的大量油脂，会刺激癌细胞的增长。
2动
1、动肚子
静坐，掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不憋气，手臂发力，有节奏地震颤。有助于改善肠胃健康。每天坚持做一次，每次坚持1～2分钟即可。
2、动身体
平躺在床上，两臂伸展，双腿和下半身左右扭动，重复20次左右。能促使血液流向消化器官，减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症。
责任编辑:莲心
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