别当沙发马铃薯 专家教你过年保健诀窍(组图)

2020-01-26 12:00 作者: 唐佩君

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建议每周5天至少做30分钟中等强度活动,包括快走、园艺、带宠物散步等。
建议每周5天至少做30分钟中等强度活动,包括快走、园艺、带宠物散步等。

新年期间多吃也要多运动,别当沙发马铃薯,根据世界卫生组织报告,全球1/4成人身体活动不足,建议每周5天至少做30分钟中等强度活动,或一周至少75分钟高强度活动。

据世界卫生组织(WHO)定义,身体质量指数(Body Mass Index,BMI)指数大于25为超重、大于30为肥胖。2016年,全球18岁以上成年人有逾19亿人口超重、6亿5000万人肥胖,而超重及肥胖会影响健康,例如心血管疾病、糖尿病及骨关节炎等疾病。

而减轻超重及肥胖的作法,除饮食限制外,身体应定期活动,根据WHO 2018年报告,全球1/4成年人身体活动不足,2019年也评估全球80%以上青少年没有达到每天至少60分钟身体活动标准。

身体活动是由骨骼肌肉产生需要消耗能量的任何身体动作,包括家务、游戏、旅行等。
身体活动是由骨骼肌肉产生需要消耗能量的任何身体动作,包括家务、游戏、旅行等。

根据WHO的定义,身体活动是由骨骼肌肉产生需要消耗能量的任何身体动作,其中包括工作期间的活动、游戏、家务、旅行和休闲娱乐活动等。

而身体活动与“锻炼”不同。锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有条理和反复的动作。

WHO建议5岁至17岁儿童和青少年,每天应至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。
WHO建议5岁至17岁儿童和青少年,每天应至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

WHO建议5岁至17岁儿童和青少年,每天应至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动;而18岁至64岁成人则是每周5天都应至少有30分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动。

中等强度活动指心跳加快,包括快走、跳舞、园艺、家务、带宠物散步等,而高强度身体活动则是造成呼吸急促,包括跑步、上坡快走、快速骑自行车、有氧运动、体育运动等。

但身体活动的强度取决于个人健康程度,因此仍应因人而异。

WHO认为规律性地从事诸如步行、骑自行车或跳舞等身体活动对健康大有助益,可降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松的风险。与有充分身体活动者相较,活动不足者的健康风险较高,过年期间最好适时起来动一动,别当沙发马铃薯。

 

原标题:过年别当沙发马铃薯 每周5天至少动30分钟保健



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