春季养生3原则 打好一年基础(组图)
想为一年的健康打下良好的基础,应重视春季的养生。
一年之计在于春,虽说春天生机勃勃,却也是百病好发时期,若想为一年的健康打下良好的基础,不可不重视春季的养生。
中医养生注重顺应四时,五行学说中,肝属木,与春季相应,故春天养生以养肝、护肝为重点。《黄帝内经》云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
1、夜卧早起
春季阳气升发,如果在这个时候早起,能够汲取大自然的活力,而晚上阳气消退较晚,则应晚些就寝以顺应自然。白天若是犯困,可小睡休息半小时到一小时。
中医认为肝主筋,平常也可以早起伸伸懒腰,使四肢舒展,同时活动腰部肌肉筋骨,达到疏肝理气和提振精神的作用。
2、散步踏青
春暖花开之际外出踏青赏景,不仅能够锻炼身体,还可陶冶心性。
春天挥别了寒冷的气候,在春暖花开之际外出踏青赏景,不仅能够锻炼身体,还可陶冶心性。在大自然优美的环境中,在温暖的阳光下,心情自然舒畅起来。
许多长寿人瑞都有散步的习惯,每天早晨穿着宽松舒适的衣服,选择空气新鲜,环境安全处散步,注意别在饭后立即散步,以免影响消化。不过春天乍暖还寒一日三变,外出时要特别注意防风御寒,随气温的变化增减衣服,以免受寒伤肺,此时可采“洋葱式”多层穿法,而《千金要方》提到春天衣着可采“下厚上薄”的穿着,既养阳又收阴。
此外,中医理论认为“肝开窍于目”,如在户外活动时多看绿色远景,有助于养肝。
3、养生护肝三不要
稳定情绪避免大动肝火。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
俗话说“怒伤肝,万病气上来”,《黄帝内经》的春季养生中,并非要大家吃什么养生,而是着重于舒解情志,同时还讲了三个不要,也就是“勿杀、勿夺、勿罚”,不仅具有环境生态保护的意识,也在提醒人们避免大动肝火,造成伤肝的情况。
国外研究发现,焦虑与易怒等负面情绪对人体造成的伤害深远。美国杜克大学的科学家在长期的追踪研究中发现,容易对身边人有生气及敌视情绪的人,有20%会在50岁前死亡。看来不只春季养生要特别注意情绪的平稳,平日应该养成保持正面向上的心情,不要过度压抑或抑郁寡欢,心胸开阔,情绪乐观,多鼓励自己,为自己建立正面的能量。
《情绪生病,身体当然好不了》的作者黄鼎殷医师分享,无论正面情绪还是负面情绪,当人长时间处在某种情绪中无法自拔,都会对健康产生不利影响。若身体僵硬无法放松、心里有许多情绪而且思绪纷飞的时候,可以借由大口吐气的方式排放积压的情绪,或者试着静坐放松心情、缓和情绪,让身心更加平衡。
简而言之,春天这三个月阳气开始升发复苏,万物兴兴向荣,平日应该昏息早起,多在庭园广场中散步,穿着宽松的衣服,使自己情志舒展。在这个季节,平日要保护生物与植物少杀生,多付出少夺取,多奖赏少惩罚,避免动了肝火,如果没有依照这些原则处事,便容易伤肝造成疾病。
来源:看中国
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