疫情下自保：淋巴“排毒”有效增强免疫力(组图)

红肉和贝类难消化，会大大减缓淋巴排毒的过程。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人体的排毒有四大管道，包含汗腺、大肠、肝胆和淋巴系统，其中淋巴排毒可说是最容易被忽视的系统，一旦排毒管道阻塞，身体的免疫力随之下降。当前武汉肺炎疫情仍未平息，注意淋巴的通畅，可以避免使身体陷于易受感染的风险中，日常生活应如何帮助淋巴排毒，避免该系统阻塞呢？ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

据《Health Ambition》报导，当人的身体处于良好的状态时，淋巴系统自然也就不会阻塞，平时可以关注以下几个要点，为淋巴系统打造最佳的健康水平。

健康饮食和消除环境毒素

1、避免加工食品

在调整饮食时，避免摄取加工食品始终为首要目标。看似容易，但完全避免加工过的食品仍有许多困难。尽可能选择新鲜的食材，身体便可获得更多优质的营养素，这也意味着淋巴系统也能同时得益。

2、选择有机食物

选购食物时可优先选择有机水果和蔬菜。

当摄取的食物毒素越少，淋巴系统必须清除的毒素也就越少。有机蔬果的种植方式可以最大程度减少毒素残留，并提高食品的营养价值，选购时可优先选择有机水果和蔬菜。

3、减少摄取乳制品、红肉、贝类和面粉制品

富含乳制品、红肉、贝类和面粉制品的饮食可能会造成淋巴系统不通畅。乳制品和面粉制品会在体内形成黏液，使淋巴系统充血，而红肉和贝类难消化，这会大大减缓淋巴排毒的过程。面粉制品可以改考虑选择小麦粉，因为小麦粉具有更多的维生素和营养成分。

4、吃坚果及豆类

在饮食中添加坚果和豆类可为人体提供特定的增强免疫力的营养素，增强淋巴系统。坚果和豆类等食物可为淋巴系统提供必需的维生素和矿物质（来源），如维生素A在肠道内起作用，可抵抗试图进入人体的细菌或病毒；维生素C是免疫促进剂；维生素B和锌可以增强免疫系统；维生素E是抗氧化剂。摄取每日建议的摄入量可以帮助防止动脉和淋巴系统内的有害化学反应。

5、多喝水

身体的大约60％由水组成，每个器官（甚至骨骼）的很大一部分都由水组成。适当的补水可以使体内的每个系统正常工作。人体的水分平衡，有助于体内营养物质的运输、调节体温及消化食物等。换句话说，淋巴系统也需要水才能正常运转和成长。

6、避开过敏饮食

淋巴系统的通畅很大程度上取决于消化，如果没有好好消化食物，那么淋巴系统就无法发挥作用。尽管某些人对食物过敏的症状很明显，但有许多人甚至不知道自己有过敏症。这个部分可考虑进行过敏测试，好从饮食中排除这些食物，帮助淋巴系统更顺畅地运转。

7、使用天然的美容保养品

大多数美容产品充满了化学物质，使用这些加工的乳液、化妆品和护发产品，化学物质会直接经过皮肤的吸收进到血液中。如果可以的话，自制美容产品，或避免使用过多化工成分的美容产品。

物理排毒

除了饮食和使用的产品变化外，也可采用一些物理因素来保持淋巴系统有效排毒。

1、练习瑜伽和静坐

许多研究证实静坐和瑜伽锻炼对身心有益。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

许多研究证实瑜伽和静坐锻炼对身心有益，更棒的是不需要任何专用设备，任何人都能够做到。一些瑜伽姿势有助于促进淋巴引流和增强免疫系统，当然任何形式的锻炼活动都能促进健康，但应确保每周至少锻炼或运动3天，持续30分钟到一个小时。

2、淋巴按摩

淋巴系统是一种引流系统，因此可以借由按摩疏通淋巴。像是用鬃毛刷干刷按摩，刺激全身皮肤有助血液循环并增进淋巴液引流。像瑜伽和静坐一样，这是可以在家做的另一种方式。

来源:看中国

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