做好5点“稳血糖” 助你远离糖尿病(组图)


中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。
中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。

糖尿病可说是现代人的富贵病,罹患人口越来越多,患者年龄也有日渐下降的趋势,不可不慎。日常生活中做好以下5点,可以帮助你稳定血糖

5个“稳血糖”的方法

1、自己做减糖训练

拒绝市面上各式各样的冷饮,从不喝甜饮料做起。
拒绝市面上各式各样的冷饮,从不喝甜饮料做起。

糖尿病和饮食的关系密切,血糖高的人,日常生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖,这样更有利于血糖平稳的下降。

首先,拒绝市面上各式各样的冷饮,从不喝甜饮料做起,接着饮食坚持少油少盐,多吃粗粮,荤素合理搭配。

料理方式采用蒸、煮、涮、卤、凉拌等方式,每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克,就是一个鸡蛋黄的量。对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物,最好不要食用。

2、少吃外卖食物

经常吃外卖食物的人,往往更容易出现血糖异常。
经常吃外卖食物的人,往往更容易出现血糖异常。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

常言道:“病从口入”,只有限制升糖食物的摄入,才能更好的控制血糖,远离糖尿病。

现代人生活忙碌,外食人口众多,而大部分外卖食物为了保证食物的口感,提升顾客购买意愿,就会过多的放入油脂和糖分。经常吃外卖食物的人,往往更容易出现血糖异常,因为一旦这些食物摄入体内,就会诱发血糖升高,长期下来很容易患上糖尿病。

3、养成喝茶习惯

许多人偏爱饮料、酒水,却对十分健康的茶饮不感兴趣。其实,茶疗方法自古即有,如果你的血糖偏高,或已经罹患糖尿病,就更应该养成喝茶的习惯。

《神农本草经》中,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。

根据国内外研究资料证实,桑叶具有降低血糖的作用,它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。

若将桑叶和华花苗进行搭配,制成华花苗桑叶茶饮用,效果将大大提高。研究表明,胰岛素抵抗和炎症的关系十分密切。而华花苗被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病,华花苗本身也具有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定的帮助。

4、运动增强糖耐量

研究显示,适度的体育锻练有助于体内血糖的稳定,且能增强体质和身体免疫力,也有利于胰岛细胞恢复活力,对病情控制有帮助。

芬兰的一项研究发现:每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%。

中国也有一项研究指出,高血糖者多走路,发展成糖尿病的风险减少40%。

5、保证睡眠7小时

糖尿病和睡眠的问题可以相互影响。长期熬夜会降低胰岛素的敏感性,进而对血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障碍,因此会形成恶性的循环。

建议保证每天7个小时的睡眠,拥有良好的睡眠质量能保证精神饱满,促进身体修复,提升人体免疫力。



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