比吃药有效 何种运动适合你由血压来决定(图)

新研究：据研究指出，进行体育活动能够具有降压效果，其不亚于普通的降压药。(图片来源: Adobe stock) 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

【看中国2021年3月28日讯】血压已成为现代人的健康指标之一，而且运动也是促进健康不可或缺的选项，如何让运动与血压想辅相成，倒是不能忽略的重点。在欧洲心脏病学会（ESC）所发表的一份研究中，第一次提出如何根据个人的血压情况，以选择合适的运动。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

据研究指出，进行体育活动能够具有降压效果，其不亚于普通的降压药。甚至不同的体育活动可以给心脏带来好处，据血压状况的不同而各异。若根据自己血压的情况来安排合适的体育活动，将可以增加运动所带来的好处，以及有效降低心脏病发作或中风的风险。

这份研究建议医生把患者分成三组，并选择不同的健身运动。确诊属于高血压的患者，应选择像踩自行车、步行与游泳这类有氧运动；而血压略高一些者，但还不算属于高血压患者群组，可选择增强力量类型的运动。例如：俯卧撑、举重或深蹲等练习；血压正常的群组，可以选择力量结合耐力类型的运动，例如：平板支撑（plank）、靠墙半蹲（wall sit）这类练习。

以英国而言，有三分之一成年人的血压偏高。若不注意的话，将容易发展成为中风或导致心脏病发作。

对于有高血压患者，通常医生会开些血管紧张肽I转化酶抑制剂（ACE inhibitor，简称ACEI）或者β受体阻断剂（beta blockers）这类的抗高血压药物，以帮助控制血压，但并无法治疗效果。

此份研究分析另外的34份研究内容，并审视血压与体育活动之间的关系，所得出的结论是“医生应依据每一个人血压的情况，来推荐首选的运动”。

这篇研究报告的主要撰稿人瑞士巴塞尔大学（Universität Basel）的汉森（Henner Hanssen）表示，对于高血压患者而言，进行有氧运动所带来的降压效果，其与服用一次降压药的效果是一样的，甚至还更好一些。

汉森进一步解释说，有很多的运动带来降压效果，大约能够维持24小时，与降压药的效果差不多，因此若能坚持每天运动，那就最好了。

该份研究已经在3月24日发表于欧洲心脏病学会旗下期刊《欧洲预防心脏病学杂志》（ European Journal of Preventive Cardiology）上。

责任编辑:王君

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