4个给膝盖“加压”动作 很多人一直在做(组图)

经常翘二郎腿，会导致膕窝部位神经血管受到压迫，膝盖老化，出现骨骼病变。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

随着年龄的增长，膝关节会日渐老化，其功能也会受到影响。无论是年轻人还是年长者，都很有必要保护好膝关节。所以日常生活中，一些对膝关节会造成负担的动作，建议应尽量避开。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

4个易给膝盖“加压”的动作

1、久坐不动

久坐是上班族的常态，长时间久坐，对膝关节是非常不利的。很多人会认为，坐着的时候，膝关节又没有动，怎么会损伤到膝关节呢？

这是因为坐着的时候，膝盖处于屈膝状态，膝盖处的血液循环会受到影响，血液中营养物质就不能更好地输送，关节软骨的营养代谢受到影响，久而久之，很可能出现静脉曲张的情况。而且长时间的坐着，膝盖处的关节滑腔液也会减少，膝盖的老化程度会提高，更容易患上关节炎。

2、搬重物

日常生活中难免要搬重物，但这个行为对膝盖损伤是非常大的。在人们搬重物时，人会弯腰直膝，这种姿势，弯曲角度极易超过90°，这样会增加了腰部的负担，更严重时可能会闪腰。而且长期重力的负荷，膝关节就会劳损，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症。

3、跷二郎腿

很多人习惯性跷二郎腿，并没有意识到翘二郎腿带来的不良后果。经常翘二郎腿，会导致膕窝部位的神经血管受到压迫，影响腿部血液循环的运输，导致膝盖老化，严重的还会出现骨骼病变。

此外，长时间翘二郎腿还会对人的脊椎神经造成影响，容易导致脊椎变形或驼背的情况。

4、登山

很多人喜欢登山，但登山对膝盖也是有很大影响的。（图片来源：Adobe Stock）

很多人喜欢登山，但登山对膝盖也是有很大影响的。登山时常常需要爬楼梯，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山时，膝盖承受的重量是体重的好几倍，会对膝关节形成较大的冲击力，还会增加软骨之间的摩擦次数，损伤到膝关节。这也是为什么不建议老年人经常爬山的原因。

温馨提示

生活中的某些动作，或一些特定的职业会使膝盖从事重复性的动作，如蹲下般重物再起身，这些动作长时间下来，容易对膝盖造成压力。穿着具有强力支撑作用的护膝，或借助搬重物的机具，或许能避免膝盖损伤。

体重过重也会增加膝盖的压力，进而加速膝盖软骨的耗损。体型肥胖的人同时也是退化性关节炎的高危险群。减重不但能减轻膝盖的承重压力，也能减少腰腿的疼痛。

保护膝关节，日常生活中除了避免一些损伤膝关节的动作之外，还要多补钙，避免膝盖着凉，运动时佩戴护膝，均可以有效保护膝关节。

责任编辑:莲心

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