喝牛奶能补钙吗?真正补钙的3种食物(组图)
喝牛奶能补钙吗?真正补钙的3种食物(图片来源:Adobe Stock)
钙不仅关系到骨骼的健康,同时也是神经传递,肌肉收缩,血液凝固,激素释放等各种生命活动的参与者,无论是哪个年龄阶段的人都需要补钙。说到补钙的话,相信大家脑海中蹦出来的就是喝牛奶,那么牛奶真的能够补钙吗?
每天喝牛奶能补钙吗?
牛奶当中确实含有大量的钙质,可以说大家想到用牛奶补钙是非常正确的,每天喝一杯牛奶大概可以获得275毫升的钙质,也相当于每日所需钙质的34%,如果单纯就这个数据而言的话,喝牛奶确实能够补钙。
但是这仅仅只是理论上的数据,因为在喝了牛奶之后人体并没有办法全部吸收,想要钙质在摄入人体之后被充分的吸收并加以利用的话,需要维生素D参与吸收,维生素C促进骨胶原的合成,维生素K帮助钙质沉积在骨胶原上。
如果是对乳糖不耐受的人群而言,喝的牛奶当中的营养物质就没有办法被好好吸收,甚至有很多老年人因为肠胃功能的衰退,没有办法吸收牛奶当中的营养成分,会出现腹泻的情况。
真正补钙的3种食物
1、芝麻酱
芝麻是食物中的补钙冠军,平时可以多吃一点芝麻酱。(图片来源:Adobe Stock)
芝麻属于坚果类,小小一颗却有着丰富的营养,芝麻含有脂肪、钙、维生素E、膳食纤维、铁、锌、镁、叶酸、维生素B群等营养,其中钙质含量相当高,100公克就有1479毫克,比一般肉类所含的蛋白质还高。而钙质含量高,有助于减少骨质疏松,强健骨骼。
25克的芝麻当中就含有200毫升的钙质,可以说是所有食物当中的补钙冠军,将芝麻磨成芝麻酱之后极容易被人体消化吸收和利用,而且芝麻酱当中还有非常丰富的蛋白质以及多种维生素和矿物质,所以说想要补钙的话,平时可以多吃一点芝麻酱。
2、黄豆
根据食品营养成分数据库,每100公克的黄豆含有194毫克的钙质,但经过加工制成做成豆浆,会造成钙质流失,每100公克的传统豆浆,钙质仅有14毫克。
除了豆浆之外,还有其他高钙食物可做选择,如口感较硬的传统豆腐,每100公克含有140毫克的钙质、每100公克的小方豆干更含有685毫克的钙质。
3、深绿色蔬菜
深绿色蔬菜,如芥蓝、红苋菜,每100公克的芥蓝菜含有181毫克的钙质、每100公克的红苋菜则含有218毫克的钙质。若用天然蔬菜来当作摄取钙的方式,还可同时补充膳食纤维,维持肠胃健康,并摄取到矿物质镁,也是维持骨骼健康需要的营养素。
其实想要补钙的话方式多种多样,有很多人有乳糖不耐受症,喝了牛奶之后还会有一些不良的反应,平时多吃一些青菜、水果,效果挺好。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 薄熙来不顾一切处死文强 误判形势自掘坟墓(组图)
- 地狱见闻:邪淫之人的报应 让人毛骨悚然(图)
- 日本警视厅出炉安倍晋三死因 惊爆保镳酿祸内幕(图)
- 上海养老院的老人正在被围猎(组图)
- 艳福非真福 男人有艳福实在是大灾祸(图)
- 人走霉运之前容易会出现的“九种预兆”(组图)
- 常说这3种话的人 不可深交(组图)
- 美曝光北京“要干的” 发震撼声明:准备好了应战(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 史上最大气磅礴的一首词 意境难以比拟(组图)
- 什么是寒相?人身上有11种寒相阻碍运势(组图)
- 巨乾生随战略支援部队消失 升格的网络空间部队习得攥紧(组图)
- 北京行贿联合国世卫丑闻爆光 重磅内容令人瞠目结舌(图)
- 大陆超级网红“猫一杯”得罪了谁?3千万粉丝一夜清零(图)