男性也有更年期 50岁后做好5点(组图)
男性更年期,避免油腻食物,宜吃蛋类、奶类和豆制品,补充维生素、蛋白质及微量元素。(图片来源:Adobe Stock)
男性也有更年期,主要原因是年龄增加引起的雄性激素量减少。更年期的男性身体上会有很多异常表现,例如失眠多梦、乏力、情绪不稳定等。一般男性到了50岁以后,雄性激素的机能会逐渐衰退,特别是睾固酮的分泌会减少,这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍,就是所谓的“男性更年期”。
男性更年期时,由于荷尔蒙逐渐减少,以致身心都会出现微妙的变化。其中最重要的一种男性荷尔蒙为睾固酮,除了男性生殖功能以外,也与多种身体的代谢机能相关。
男性到了50岁左右,如果莫名出现上述这些不适感,就要考虑是不是更年期了,而想要缓解的话,建议尝试下文中提到的几个方法。
男性更年期做好5点
男性更年期时,做好以上5点可以缓解不适症状。(图片来源:Adobe Stock)
1、调整饮食
避免吃高油腻、高热量的食物,否则更容易使内分泌紊乱,由此引起低速波动的问题。应该适量摄入新鲜的蔬果、五谷杂粮,以及蛋类、奶类和豆制品,因为这些食物中含有人体所需要的维生素、蛋白质以及微量元素。
只有摄入均衡的营养,才能增强人体的抗病能力以及稳定内分泌,进而改善激素不稳定所引起的不适感。
2、规律作息
睡眠质量差、睡眠时间少、精神状态差,势必会影响正常的工作。养成规律作息的习惯,每天晚上11点之前入睡,并且保证7~8小时的睡眠时间,可以使身体各器官休养和排毒,延缓衰老的速度,保证内分泌的稳定。
3、坚持运动
更年期人体抗病的能力会减弱,坚持做体育锻练,可以燃烧多余的热量脂肪,避免身体肥胖,还可以改善全身的血液循环,防止心脑血管疾病发生。实验发现,运动可以释放压力,而且在运动过程中,身体还会分泌多巴胺,进而达到愉悦身心的作用。
4、药物保健
男性更年期的到来以及不适症状的发生和体内雄性激素减少有关,因此,要想缓解的话也可以适量补充激素类的药物。不过,切忌滥用补肾药物,否则很容易适得其反。
5、定期检查
进入更年期也代表着男性即将步入老年阶段,身体各器官的功能退化,抗病能力下降,这一阶段的男性还应该注重去医院做体检。
总的来说,更年期其实是所有男性都会经历的一个时期,另外,更年期到来后,男性不仅有身体上的不适,情绪波动同样很大。因此,男性朋友一定要调整好心态,并且坚持做好上文中提到的5件事,或许能够使得更年期的不适感逐渐消失,安全的度过这一阶段。
责任编辑:莲心
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