“黄金养生时间”这4件事 睡前记得做(组图)
睡前泡脚需要注意两点,一是时间,二是温度。(图片来源:Adobe Stock)
对于很多人来说,每天睡前的这段时间是最放松、最惬意的,有的人喜欢睡前听些舒缓的歌曲,有的人习惯睡前泡泡脚,有的人则是睡前一定要读读书。其实在睡前的1~2小时里,你所做的事情直接关系到睡眠质量,而睡眠质量又会对身体健康有一定的影响。
每天在睡前的2小时里静下心来,放松身心,即每天的21~23点,安静下来,为更好地进入睡眠做准备。睡眠可以在一定程度上促使组织生长发育和自我修复,增强免疫功能。因此,把握好睡前的“黄金养生时间”,更加有利于身心情志的调养。
睡前可以做的4件“养生事”
1、泡脚
睡前泡脚需要注意两点,一是时间,二是温度。时间上一般以20~30分钟为宜,而老年人掌握时间在10~15分钟内即可。此外,有心脑血管疾病的人不宜经常泡脚,可能会导致脑部供血不足,出现缺氧等情况。
水温上40℃左右即可,可以在水温降低后续入热水保持水温。当泡脚后感到全身微微发热、汗出即是较好的状态。
2、干梳头
可以尝试使用牛角梳、木梳“干梳头”,尽量不要用塑料梳子,易产生静电,对头皮、头发损伤较大。我们的头部有很多穴位,按摩穴位对大脑有益,干梳头就是刺激这些穴位,达到疏通经脉、流通气血等目的。
除了用梳子干梳头外,还可以用手对整个头部进行缓慢梳理,从发际线将手指插入发中,梳到脖颈处的发根为止,以梳理36回为一组,梳2~3组即可。
3、穴位按摩
脚底有一个与肾经相关的穴位——涌泉穴,中医认为,按摩涌泉穴能够帮助强身健体、防止早衰,还能够促进睡眠,每天每只脚可按压并揉搓3~5分钟。
另外,还可按摩有效“解乏”穴:承山穴,经常按压此穴可以舒筋活络,对缓解脚部、腿部、膝盖劳累、腰背酸痛等问题有一定的帮助。在睡前按压此穴,能够让身体在更加放松舒适的状态下入睡。
4、热敷眼睛
如果白天用眼过度或者当眼睛有明显的疲劳感时,可能会出现干涩、疼痛等症状。偶尔在睡前热敷眼部,可以帮助缓解眼部疲劳、促进气血运行,但要注意的是热敷温度不可过高,感到不适立刻停下。
睡前除了注意养生 也要尽量避免3件事
1、喝浓茶
睡前避免饮用浓茶,影响睡眠。(图片来源:Adobe Stock)
茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统,引起兴奋。睡前饮过浓的茶会难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。
2、过度饱食
睡前过度饱食,会增加消化系统负担,人体的消化功能在睡觉时是相对减弱的,这样一来,则会出现不易入睡或睡眠不深等情况。
3、过度娱乐
睡前过度娱乐,在临睡时打游戏、进行紧张刺激的活动等,会使人的神经持续兴奋,导致入睡困难,或出现睡不踏实等情况。
责任编辑:莲心
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