从睡梦中快速清醒?“无痛苦起床”学起来(组图)

发表:2025-04-03 16:50
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

闹钟
温和的闹钟铃声更有效。(图片来源:Adobe Stock)

对无法睡到自然醒的人来说,哪种闹钟声可以帮助快速醒来?一项有关闹钟对睡眠惯性影响的研究,揭示了答案:换个闹钟铃声起床更清醒。

影响你“不清醒”的睡眠因素

有人从睡梦中醒来能迅速清醒,但还有人可能会在起床后“傻”一会才行。睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异,并且受到多种因素影响。

1、睡眠情况

睡眠不足会加重睡眠惯性带来的不适感,例如,很多人在熬夜之后,第二天醒来常会感到昏昏沉沉,无精打采。

2、昼夜节律

身体希望你能遵循昼夜节律:在生理时钟认为该睡觉的时候睡觉。比如人在夜间醒来,会感到困倦。这也是很多人觉得倒时差困难且痛苦的原因之一。

3、睡眠周期

若从“浅睡眠”的阶段中醒来,将会是一个清醒的早晨。如果在“深睡眠”阶段被吵醒,那可能就要面对一个浑浑噩噩的上午了。

起床
有一个元气满满的早晨。(图片来源:Adobe Stock)

做7件事“无痛苦”起床

如何才能拥有一个元气满满的早晨?从入睡到起床,试着做好下面几件事。

1、洗个温水澡

晚上花十来分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。

2、创造睡眠环境

床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜;卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;对大部分人来说,18.3摄氏度是理想温度。

有条件可以尝试裸睡,有助身体降温,进而提高睡眠质量。

3、把床和“困”联系起来

床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想像些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等。

如果在20分钟内不能入睡,就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡觉。

4、23点前入睡

对于成年人来说,要保证每晚睡眠时间在7~8小时左右,23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,建议设置一个上床闹铃提醒。

5、醒来玩会手机

醒来很困时可以看一小会儿手机帮助清醒,顺便还可以检查下消息或行程安排等,达到醒目醒神的效果。

6、在床上坐着缓缓

慢慢坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。冬季注意披上衣服,以免着凉。

7、起来喝杯温水

早上醒后喝杯温水,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食信号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠健康。



责任编辑:笙歌

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员
donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意