老年人过冬注意温度差和温度缓冲。（图片来源： Adobe stock）
冬季气温骤降，对中老年人身体的影响尤其明显。寒冷的气温容易导致血压波动、血管收缩，进而提高中风、心血管疾病等风险，也会让呼吸系统的免疫力更加脆弱。中医讲“冬主藏”、“寒伤阳”，冬天不仅是自然界能量封藏的时期，也是人体保护阳气、避免寒邪入侵的关键时节。因此，如何在冬季做好日常调理，是每一位中老年人维持健康的必修课。
一、出门前“温度缓冲”
中老年人出门前，切忌从温暖的房间直接进入寒冷的环境中，而是要先在楼道或电梯门口站一两分钟，让身体逐渐适应温度的改变。这样能避免室内外温差导致的血压骤升或血管瞬间收缩，引发心脑血管问题。所以出门前，尤其要在头部、颈部、脚部添加衣物、做好保暖，这三个部位关系着全身的血液循环。脖子围上围巾、头部戴上帽子、双脚穿厚袜，都是简单却非常有效的养生方式。对体寒或血压偏高的老人来说，甚至可以多穿一双袜子，以“下暖上安”的方式保持血压稳定。
二、睡觉前别大量饮水
许多中老年人在冬天容易口渴，但睡前喝太多水会导致频繁起夜，而冬夜寒气重，起夜容易受凉，也让心血管压力增大。因此建议睡前两小时尽量减少大量饮水，既避免着凉，也有助于一夜好眠。
三、吃饭前喝口热汤
冬季节日多、聚餐多，各种油腻、肉类食物很难避免。感恩节的火鸡、各类烧烤或油煎料理，美味之余却会让血脂增加，给心血管带来更重的负担。所以中医师建议：吃饭前先喝一小碗热汤，既能降低食量，也能让脾胃更好地运化正餐的食物。煮汤时可加入适量的山楂，具有化油解腻、活血化瘀的作用，可减少大鱼大肉造成的消化负担。
四、应季进补
冬天是“补肾养藏”的最佳时节。在中医的五色与五脏对应理论中，黑色入肾，因此冬季适合多吃黑色食物。黑豆、黑芝麻、黑木耳等不仅能补肾，还富含优质蛋白与抗氧化成分，对中老年人的体力提升与血管健康都有很好的效果。
水果中的蓝莓、紫葡萄、桑葚等深色食物，虽然对心血管与免疫系统有益，但因为中医认为水果多为寒凉属性，因此脾胃虚寒者不可过多食用。但是山药、地瓜、栗子、核桃等却非常适合冬季食用，它们能补肾健脾，提升身体对寒冷的抵抗力。再配合川贝、百合、雪梨、银耳等能滋阴润燥、清肺止咳的润肺佳品，帮助老年人避免或者缓解咳嗽、喉咙干痒等冬季常见的呼吸不适。
五、早睡晚起
人到老年，睡眠时间日渐缩短，所以老年人通常有早起的习惯。而冬季日短夜长，黎明时刻恰恰是一天中温度最低的时候。所以老年人应该顺应节气的变化，适当“赖床”，让身体在夜间有足够的时间储存能量。晚上尽量在十点到十一点间入睡，而早晨则不必太早外出，等天气稍微转暖再活动更安全。
六、科学饮水
寒冷的冬季大大降低了老年人的出汗机率，会让人没有口渴的感觉。但身体对于水分的需求却不会有大的改变，仍然需要水分来维持代谢。因此，老年人要注意定时定量喝水。应采取少量、多次、温热的方式，而不是等到口干才大口喝水，更不能喝冷水。
七、缓运动
老年人过冬不要激烈运动。（图片来源： Adobe stock）
虽然天气寒冷，但冬季适度的运动反而是保健的重要部分。太极、八段锦、散步、轻柔瑜伽等都是很适合中老年人的运动方式，温和、安全，又能促进气血运行。运动时间尽量选择上午九点以后或中午阳气旺盛的时候，这样既不寒冷，也能让身体更好地接受锻练。
八、平心境
情绪的调养也是冬季养生的一环。冬天日照减少，人容易产生情绪低落感，中医认为五情对应五脏，情志失调也会影响器官功能的正常运作。所以听一段好曲儿、读一本好书、与家人聊一段陈年趣事，都能让心情保持愉悦，让身体更健康地运作。
冬季养生最关键的就是顺应季节，保护阳气，减少损耗。学会从保暖、饮食、作息、运动、情志等方面入手，帮助身体保持阴阳调和。对于中老年人来说，都是可能影响健康走向的小细节。愿每一位老年人都能以更健康、更从容的状态，平安度过寒冷的季节。
责任编辑:小光
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