睡眠認知治療 失眠不藥而癒

失眠除了使用助眠藥物，透過睡眠認知治療，找出睡不好的問題癥結，學習如何睡好覺，不須吃藥，即有六成失眠可獲改善。

許多人為睡眠不足、入眠困難、睡眠中斷、早醒、日間過眠所苦，但僅不到四分之一的人會就醫；原因之一即許多人不喜歡吃安眠藥，怕成癮，至累積龐大的「睡眠債」。

臺灣長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，睡眠問題成因眾多，治療方式因人而異，但藥物應是最後一線選擇；治本之道可採認知治療，即在專業心理師帶領下，寫「睡眠日記」，找出錯誤的睡眠模式，如睡不著卻喜歡躺在床上、習慣晚睡且晚起等，再配合放鬆運動、冥想、限眠等行為療法助眠。

陳濘宏表示，這種認知治療為期四到六週，每週兩小時，且以團體方式進行尤佳，可讓失眠者分享經驗、互相激勵；根據長庚醫院四年多來四、五百人的治療經驗，六成患者可以不用藥物、或減少原先的安眠藥用量，而改善睡眠品質。

此外，改善睡眠也可DIY，基本準則包括：履行三八制，工作、休息、睡眠各八小時；房間避免過亮、噪音、過冷或過熱；避免在床上做睡覺以外的事，如看書、吃東西、上網、講電話；也勿在臥房內有不愉快記憶，如吵架。

還有，如果躺了一會兒還睡不著，先起來做些能保持心情平靜的事，想睡再上床。

（世界日報）

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