睡不著？治療也許有幫助！

加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。

研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：

* 想睡時才去睡。

* 如果睡不著就離開床。

* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。

* 每天早晨同一時間起床。

* 不要午休。

* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其它方法來減輕壓力。

* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。

* 控制臥室燈光和噪音。

* 健康的生活方式。

大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。

這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。

研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。

四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。

哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。

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来源:國際厚生健康園區

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