減重 每天多走20至40分鐘
研究發現,每天多走20至40分鐘,可以穩定地減掉少量的體重。
路透報導,領導這項研究的李察遜(Caroline Richardson)博士說:"預期增加活動量能增進健康,不會受到減重影響。"
她說:"增加活動量可以降低發生心血管問題的風險、降低血壓並協助節食者保持精瘦的肌肉組織。"
李察遜與同僚在家庭醫學年報(Annals of Family Medicine)發表這篇研究說,他們重新探討9篇針對307位男女的研究。他們參與計步器的研究,時間從四週到一年不等。
李察遜的團隊發現,所有志願參加研究者,除了一人之外,其餘都減掉ㄧ些體重─平均1星期約0.05公斤。她發現所有研究都有"顯著一致性",也就是受測者都有減掉ㄧ些體重。
在一年期間,減重的幅度會增加到2.25公斤。李察遜表示,改變飲食習慣可能有助減掉更多體重。
民眾可以每天多走2000到4000多步。對一般人而言,2000步相當於600公尺左右。
走路 提升身體機能
新華網報導,日本研究人員發現,一項經濟省事、不需要專家指導的居家有氧運動能讓你身材更好、身體更健康,方法是每週至少行走兩次,每次至少20分鐘,並不斷增加行走步率。
日本研究人員在最新一期《國際運動醫學雜誌》上發表文章說,成年人如果按這種方法運動32週,其耐力、活力和心理健康狀況均會得到顯著改善。
研究人員把200名42歲至75歲成年人隨機分成對照組和運動組,運動組成員除走路外,每四周還參加一次兩小時的運動課。
結果顯示,32週後,運動組成員的行走耐力及30秒內坐下站起次數有顯著提升。
與對照組相比,運動組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更為明顯,女性則在身體機能、綜合健康和活力方面提升得更快。
目前很多專家推薦的運動模式都需要有人監督和指導,不僅花費高,而且不方便。日本研究人員說,上述居家運動的益處可與有人指導的運動相媲美,值得推薦。
来源:世界日報
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