預防貧血 「鐵」很重要
今年冬天,陰雨綿綿加上寒流來襲,各地的血庫庫存量平均不足一個禮拜。近日,捐血車來到某地方法院進行捐血活動,卻發現業務繁忙的司法人員血紅素不足的情況特別嚴重。
而且,原本應是女性較容易患缺鐵性貧血,於該機關的男性職員也有此狀況。面對維持社會正義的同時,司法人員實應更關注自身的健康。
血液中的氧帶著血紅素前往身體各部分,而鐵質是血紅素中相當重要的成分。通常我們可以從食物中獲得所需的鐵質,患有缺鐵性貧血的人多是飲食中鐵質攝取不足、吸收鐵質的功能有問題,或是血液的流失,當體內及骨髓中儲備的鐵質被耗盡,就會慢慢形成缺鐵性貧血。
缺鐵性貧血及預防方法
●缺鐵性貧血高危險群:女性造血、造鐵的功能不及男性,加上血液(月經)流失量又大過男性,所以一般患有缺鐵性貧血的多是「尚未更年期的女性」;懷孕或哺乳中的女性需要更多的鐵質;嬰兒、孩童及青春期快速成長的青少年,以及平時飲食鐵質、肉類及蛋類攝取不足的人,都高度可能為缺鐵性貧血患者。
●缺鐵性貧血次高族群:男性及停經後的女性若患有缺鐵性貧血,大多是因為長期性腸胃潰瘍性出血、服用過多的止痛藥(阿司匹林)或是癌症病患。
●症狀:若血紅素中的鐵質量低於標準,患者可能會出現臉色蒼白、呼吸短促、容易疲倦、指甲易裂、頭痛、易怒、虛弱無力、低血壓、改變姿勢時覺得頭暈目眩、口腔疼痛以及忽然對某種食物特別偏好,或沒有食慾等症狀。
●預防:首先要注意飲食及均衡攝取紅肉(羊、牛肉等)、肝臟、蛋黃、穀類等富含鐵質的食物。若是鐵質嚴重不足,則必須補充鐵劑。
維他命C可以幫助鐵質的吸收,也能幫助製造血紅素,適量攝取有幫助。
要注意的是,牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收,所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
来源:自由時報
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