1.多吃含鉀食品.紅薯,番茄醬,橙汁,馬鈴薯,香蕉,芸豆,豌豆,哈密瓜,甜瓜,梅子干,葡萄乾等富含鉀的食物可降低血壓,專家建議,成年人每天應攝入2.4克鉀.
2.瞭解食物中鹽的含量.老人尤其屬於鈉敏感體質,吃鹽稍多一些即可導致高血壓.即便是普通人,每日攝鹽量也不應超過6克.
3.多吃黑巧克力.黑巧克力中含有黃烷醇,每天吃幾塊不僅有利於心臟健康,還可以降低血壓.
4.補充維生素.研究表明,輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱,但服用前請先諮詢專科醫生.
5.適當飲酒.研究表明,適當飲酒可有助血壓水平降低,但切忌過量.健康人每日飲酒量以啤酒不超過毫升355,紅酒100毫升,白酒1兩為宜.
6.常飲茶.每天喝3杯茶, 6週後血壓可下降7個百分點,這可能是其中所含的植物化學成分起的作用.
7.快走.快走可使高血壓患者的平均血壓下降6.8毫米汞柱,要領是每週多次,每次持續30分鐘以上,適應後可逐步加大行走速度和距離.
8.深呼吸.氣功,瑜伽,太極,通過深呼吸和冥想釋放壓力,使腎素水平下降,進而降低血壓.可每日早晚各練習5分鐘,動作要領是深吸一口氣,再慢慢地呼氣,同時釋放全部的壓力和緊張感.
9.給工作減點量.每週工作41個小時以上,患高血壓的機率可上升15%,適當給工作減點量.下班後為自己做頓健康的晚餐,或去健身館放鬆一下,都是不錯的選擇.
10.聽音樂放鬆.佛羅倫薩大學的研究人員發現,每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸,一週後血壓可下降3.2個百分點,一個月後下降4.4個百分點.
11.積極治療打鼾.高亢,持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一,阿拉巴馬大學的研究人員發現,半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高於正常值,這與其體內醛固酮水平較高有關.
