短時間拚命運動 傷很大
許多中年人工作忙碌,平時幾乎沒有時間運動,只好趁週末假期拚命鍛練身體,希望在短時間將運動量補足。美國北加州大學醫學院骨科副教授傑佛瑞.史班(JeffreySpang)提醒,這種運動習慣很容易引起運動傷害,反而為健康幫倒忙,運動還是分段進行,比較安全。
史班醫師接受國外媒體訪問時表示,週末運動受傷族群多半在三十歲以上,年輕時很活躍,他們平常忙於工作、照顧家庭,沒時間運動,所以把所有運動時間都壓縮在週末假期,好像「週末戰士」,卯足全力做運動,自然容易受傷。
有些人平常不太動,如果突然心血來潮,想要好好鍛練一下身體,跑去跑半程馬拉松,這麼做也很容易傷害身體。史班醫師建議,運動最好分段進行,一次時間不要太長,以一週為單位,逐漸增加運動頻率、運動量,盡量避免在短時間大量、快速地運動。
運動過量常造成肌肉拉傷。史班醫師指出,激烈運動也可能引起慢性肌腱炎、阿基里斯腱斷裂。
史班醫師建議,運動時間最好平均分散在一週周間,盡量不要全部集中在週末。運動前一定要暖身,可以走走路,稍微騎一下腳踏車。充分熱身後,肌肉才能慢慢伸展開。快結束運動時,也要循序漸進,放慢腳步,運動結束後也要做伸展運動。
雖然激烈運動後肌肉酸痛在所難免,不過如果突然感覺刺痛、劇痛,一定要馬上停止運動,趕快去醫院檢查,別以為過幾天疼痛就會自己消失。運動時最好找個同伴,心情會比較好,也比較能維持固定運動的習慣。運動前可以先和運動教練聊聊,或上網找資料,瞭解如何避免運動傷害。
来源:臺灣新生報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 西方女孩在天安門廣場遇上中國警察(圖)
- 平板電腦將大量上市,衝擊筆電
- 胡左溫右,葫蘆裡賣的什麼藥?(圖)
- 【唐子專欄】雷倒共產黨,溫家寶風雨不倒
- 網傳江澤民死訊 女網民微博嗮題字
- 外星人與地球人已正式接觸
- 溫家寶撒野,胡錦濤無奈? (圖)
- 金正恩手錶遭「人肉」 價值近十萬美元(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛