林書豪的強健體格是怎麼吃出來的(圖)

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林書豪在NBA大展身手的原因有哪些？有媒體爆料，其秘訣之一就是"吃"，在美國出生的林書豪從小的飲食結構就是西方化的，牛奶和牛肉在他的食譜中佔不小的成分。

牛奶補鈣，補充蛋白質。

牛肉功效主治：補脾胃，益氣盤，強筋骨。

早餐

5個雞蛋、一點火雞肉或者漢堡進入ＮＢＡ之後，為了迎接更高強度的對抗，林書豪更加注意自己的飲食結構，去年停擺期間，林書豪曾向美國媒體詳細描述了自己的食譜，也算是揭示了他身體強壯的秘密。

訓練後

喝蛋白質混合飲料蛋白質由氨基酸組成，是另一種重要的供能物質，每克蛋白質提供4卡路里的熱量。林書豪打球好消耗能很多，因此補充蛋白質是必須。

午餐

一般吃沙拉、三明治或者雞肉看來林書豪吃得很講究，比如沙拉，不管是配蔬菜還是水果，都比較清淡，較為健康。

晚餐

蛋白質混合飲料和通心粉雞肉雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質的質量較高，脂肪含量較低。此外，雞肉蛋白質中富含全部必需氨基酸，其含量與蛋、乳中的氨基酸譜式極為相似，因此為優質的蛋白質來源。

此外，每天還要喝8瓶水多喝水有好處，而且還要講究時間。清晨、睡前、運動後都要及時補充水分。

每天205克蛋白質和8包蔬菜，蔬菜的攝入數量也很要緊。吃一點點蔬菜，是不能充分獲得其健康效應的。要想在膳食中佔據10%的份額，需要每天攝入500~1000克的蔬菜，而且別忘記，其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜。
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来源:天天營養網

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