合理飲食,和失眠說再見!(圖)
經常會聽到身邊的朋友常常抱怨說:最近老失眠,睡不好覺。而這些抱怨睡眠差的朋友,很大部分是與他們的生活方式有關,其中包括飲食習慣的不合理。每到這個時候,我便會告訴這些朋友如何通過飲食來改善自己的睡眠。瞭解併合理選用身邊的「催眠」食物,就讓我們擺脫失眠,一覺睡到大天亮,睡到自然醒。
睡個好覺的飲食原則:
1、選擇富含色氨酸的食物,色氨酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質──血清素,使飯後產生飽腹感及誘發睡眠。
2、睡前2小時避免吃過過量的肉類,肉類中的酪氨酸經腸道吸收後,隨血液循環至腦部,會合成神經傳遞物──多巴胺及腎上腺,使血壓上升、體溫升高、精神興奮,導致睡意全消。
3、攝取足量富含碳水化合物的食物。這類食物會刺激胰島素分泌,協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素,而幫助入眠。
4、增加攝入具有安定神經功能的B族維生素,特別是維生素B6、維生素B12、煙酸、膽鹼及泛酸。
5、在睡前避免茶、咖啡、可樂、巧克力等含酒精或咖啡因的飲料,以免使腎上腺過度活動影響睡眠。
6、避免進食過多易產氣或添加刺激性調味品的食物。
7、晚餐不宜吃太飽或過度油膩,不易消化的食物。
說完了合理飲食之外,一定要養成早睡早起的習慣。研究證明,與經常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。早睡早起的睡眠習慣,不僅可以避免因疲勞導致的種種問題,還可以保障精力充沛,提高免疫力,延緩衰老。而且如果堅持每天早上準時起床並接受朝陽的照射,可以從中攝取一定量的松果體素,能有效補充和調節生物鐘,使其恢復正常。
推薦明星食物:
1、多攝入牛奶、豆類等富含鈣質的食物。
2、經常吃些含B族維生素較多(肝臟、全谷、小麥胚芽、堅果、酵母粉、蜂蜜等)的食物。
3、每天食用一些色氨酸含量比例較高(小米、蕎麥、堅果等)的食物。
聊了這麼多,希望能幫助到那些還被失眠困惑的人,真正享受一覺天亮的幸福吧。
来源:作者博客
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