大腦養生三要素(圖)
【看中國2013年09月26日訊】為何「大腦養生三要素」賽補腦藥
充足的睡眠和休息、足量的葡萄糖、足夠的氧氣被稱之為「大腦養生三要素」,只要做到這三點,賽過補腦藥。
(網路圖片)
充足的睡眠和休息
睡眠是解除一天疲勞,恢復充沛精力的重要生理現象。休息是使大腦由興奮向抑制轉化,調節大腦皮質,解除大腦疲勞的積極措施。因此睡眠和休息對大腦的保護作用佔頭等重要的位置。
一個人除了在睡眠狀態外,他的腦子一直有興奮活動。全身所需的氧氣有1/4是大腦消耗掉的,比肌肉消耗的多15∼20倍左右。從心臟排出來的血液有1/5是供大腦使用的。因此人的一切活動和疲勞都先發生在大腦。
休息,用醫學的術語來說,就是腦的抑制過程。其抑制過程有兩種形式:當一群神經細胞興奮的時候,其他神經細胞就處於抑制狀態,比如說當你在運動的時候,管運動的神經細胞工作並處於興奮狀態,而管思維的神經細胞就抑制了,這種方式叫做「輪流休息」的方式;另外一種方式是,總休息、總抑制,即睡眠。
大腦的興奮和抑制是矛盾的對立,又是矛盾的統一。一位偉人曾經說過「會休息的人才會工作。」,而今社會,有不少人則認為「睡覺、休息太浪費時間,也輸不起時間……」,所以不顧眼皮子打架,哈欠不止,還硬著頭皮子學習、做事,實則相反,事倍功半;有的甚至過勞而死。
休息和工作是一對矛盾的對立和統一,如果處理好了,我們不僅能用好腦,出色完成學習和工作,而且又有益身心健康。
足量的葡萄糖
葡萄糖是大腦細胞活動的主要能源。大腦每分鐘消耗葡萄糖約50毫克,幾乎佔全身葡萄糖總消耗量的1/4。英國Northumbria大學人類感知神經學中心主任安德魯——斯奇雷博士指出「大腦是人體器官中最需要不斷增加營養的器官之一,即使是大腦在休息期間,也會燃燒掉人體20%∼30%的能量,與此同時大腦卻只能儲備非常少量的葡萄糖等營養物質,所以需要人體的循環系統不間斷地向其提供營養物質或氧氣。」葡萄糖主要來自膳食中的碳水化合物,來源之廣泛,如果膳食中不注意主食的供給,不好好吃飯,就會減少葡萄糖的供應,便將影響腦功能。醫學研究表明,腦力是否旺盛與血糖有關,血糖下降是導致大腦反應遲鈍,思維能力差的原因。
足夠的氧氣
葡萄糖能為大腦細胞提供能量,它需要有氧氣發生化學作用,才能釋放出足夠的能量。有人測試,在有氧的情況下,一單位的葡萄糖能轉化成38單位的能量;如果沒有氧氣,只能產生2單位的能量。從理論上來說,腦的重量只佔全身重量的2.5%∼3%,但它消耗的氧氣量卻佔全身總量的20%,可見大腦是多麼的需要氧氣。氧氣來源於空氣,當很多人擁擠在一個狹小的空間時,你會感到頭腦發沉、發暈,注意力不能集中,這正是大腦早期缺氧症狀。因此,打開門窗,讓房間通風,或常做戶外有氧運動等,對大腦是有益的。
英國Northumbria大學人類感知神經學中心主任安德魯——斯奇雷博士為提高大腦功能出「奇方」,即通過對人體注射葡萄糖製劑或是讓人體吸入純淨氧氣,將可提高腦功能,並通過志願者試驗,發現這些人的大腦功能有了顯著提高;研究還發現,志願者通過面具吸氧30秒∼1分鐘,然後接受記單詞測試,受試者在規定時間內能夠多記住單詞。
雖然實驗證明給人體注射葡萄糖和吸氧能達到很好的效果,但我們不提倡這樣做。我們只要做到合理安排一日三餐,適當運動,充足的睡眠和休息,就能達到大腦養生的效果。
来源:39健康網
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