常做毛巾操 簡單又健康

【看中國2013年11月16日訊】不要小看一條普通的毛巾，適當的運用不僅能促進人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環、增強肌肉拉力、增進軟組織的活力，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛練的目的，從而使伸展運動的鍛練效果發揮得淋漓盡致。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。待對毛巾操的各個動作熟練後，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。具體操作方法如下： 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

第一節準備運動：

用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。

第二節站立舉臂：

雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端；2、兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒；3、慢慢還原成預備姿勢。

第三節左搖右擺：

1、雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，並盡量往上高舉過頭頂；2、兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒；3、慢慢還原成預備姿勢；4、左右互換重複此動作。

第四節反彈琵琶：1、雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置於背部，雙手抓住毛巾兩端。2、兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重迭最好，若兩手不能重迭切不可勉強，堅持10秒；3、沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢；4、左右互換重複此動作。

第五節坐姿拉肩：1、坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身後，拉著毛巾繞過椅背；2、雙手用力將毛巾向後上方提拉，堅持10秒；3、慢慢還原成預備姿勢。

做操時，需根據自身身體情況來調節運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。

来源:網文

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