頂級醫生的養生秘訣(組圖)

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【看中國2013年11月19日訊】 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

一、來自心血管病醫生的建議：

1.觀察肚臍

紐約大學心臟項目醫務主任奈卡·戈德堡表示：「腹部囤積過多脂肪會增加心臟病的患病概率。所以要經常觀察自己肚臍的深淺，測量自己的腰圍，理想狀態是控制在89.9厘米以內，肚臍太深也意味著腹部脂肪過多。」

2.記住自己的身體指標數值

如果在35歲以上還不知道自己的血壓和膽固醇指標，就要去看醫生了，這些信息可以用來幫你評估心臟病的患病機率。

3.吃一些堅果

核桃中含有的不飽和脂肪酸對心臟健康很有好處，因此一週應適當吃幾次核桃。

二、來自腫瘤醫生的建議：

1.小火烤肉

在高溫下，肉類很容易燒焦，這時候肉裡的氨基酸成分會分解出致癌物質。明尼蘇達州羅切斯特醫學院梅奧診所腫瘤科愛德華·克雷根教授建議：「可以將火關小或者把燒烤架抬得高一些。」

2.養只寵物

與動物呆在一起可使人體內產生內啡肽，能增強免疫力，產生的催產素可促進幸福感並減輕壓力。

3.減少陽光直射

不要忽視紫外線的威力，在陽光最毒的時候應盡量減少戶外活動，以降低患皮膚癌的概率。

三、來自牙醫的建議：

1.多吃含抗氧化劑食物

紐約牙科醫生詹妮弗·賈布洛表示，牙床和牙齦是由膠原質構成，藍莓、椰菜等富含抗氧化劑的食物會減少牙齦發炎的概率。

2.少吃檸檬

喝點檸檬汁對健康有好處，但不要過量飲用，因為檸檬中的強酸性物質能夠腐蝕牙齒上的牙釉質。

3.使用軟毛牙刷

常用硬毛牙刷會磨損牙釉質，還會導致牙齦萎縮。因此可以考慮多多使用軟毛牙刷。

四、來自婦科醫生的建議：

1.不要把自己當醫生

耶魯大學醫學院婦產科臨床教授瑪麗·簡·閔金說，如果女性感覺自己患上了宮頸感染，可以去藥店買一個療程的藥。但如果症狀持續未消，最好去看醫生。通常在2/3的情況下，是受到了輕微刺激或者細菌感染，而非黴菌感染。

2.重新考慮吃避孕藥

在閔金看來，吃避孕藥的好處比壞處多，因為研究證明，避孕藥能將患卵巢癌的風險降低35%-50%，而這種病在早期很難被發現。

3.做愛後去衛生間

做愛之後排尿會沖洗掉有可能導致尿路感染的細菌，另外每天喝一杯小紅莓果汁，也可以防止細菌附著在膀胱壁上。

五、來自足科醫生的建議：

1.勤測量腳的尺碼

伊利諾伊州韋斯特蒙特足科醫生、美國足療協會發言人馬林·裡德建議，最好每隔幾年就測量一下自己腳的大小，尤其是在生完孩子或體重有所變化時。不要總買同一尺寸的鞋子，因為「穿小鞋」會引起拇趾囊腫、雞眼等足科疾病。

2.勤換鞋

不要每天穿高跟鞋，因為即便一點高度的差別，也能改變對腳部的壓力以及對跟腱的牽拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。

3.不要長時間光腳走路

長時間赤腳或者穿著人字拖走動時，腳底的結締組織會過度疲勞，引起腳後跟損傷。

六、來自運動學家的建議：

1.做不擅長的運動

芝加哥拉什大學醫學中心女性運動學主任凱西·韋博說：「人們總會做自己擅長的運動，而忽視了其他活動。但是長期從事一項運動會引起全身肌肉發育不平衡，導致肌肉疲勞或者損傷。」

2.讓臀部更結實

女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結實，會讓膝蓋和髖關節受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的機率會大增。

3.不要穿破舊運動鞋

如果每天跑5公里，每週跑5天，那麼每隔5個月就該換雙跑步鞋。持續穿著破鞋會導致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。

七、來自脊柱外科醫生的建議：

1.做腰部和脊椎鍛練

紐約西奈山醫療中心骨科脊外科聯合主任肖恩·麥坎斯提出了「超人鍛練法」：腹部貼地趴下，雙臂舉過頭頂，然後拱起後背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面，這樣堅持幾秒後再放鬆。

2.少彎腰撿東西

彎腰撿東西時，脊椎所承受的壓力是平時的4—5倍，很容易導致背部損傷。所以最好蹲下撿東西。

3.不要久坐

如果一個姿勢保持得太久，會導致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30—45分鐘就起身活動一下。

八、來自神經學和記憶學家的建議：

1.勤動腦

經常做猜謎、填字遊戲能有效保護大腦，同時也需要通過一些實際的記憶來讓大腦保持敏捷。洛杉磯加利福尼亞大學塞梅爾研究所記憶與老年中心主任加里·斯默有一套提高記憶力的口訣「觀察，捕捉，聯想」。觀察：集中精力；捕捉：在大腦中創造一幅畫面；聯想：將該畫面放入特定情景以助日後回憶。

2.緩解壓力

壓力會使大腦記憶中心萎縮，同時壓力激素也會影響學習和記憶能力，所以要學會減輕壓力。

3.喝點紅酒

紅酒中的抗氧化物白藜蘆醇能保護記憶。女性每天一杯、男性每天兩杯即可。

来源:生命時報

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