四大習慣練成長壽超人(圖)
「長壽超人」大都是素食者(網路圖片)
對長壽來說,日常習慣可能比基因更重要。
「長壽超人」大都是素食者
「長壽超人」往往年齡已經「很老很老」了,但是認知健康狀態卻非常年輕。致力於研究世界上一些長壽地區狀況的Dan Buettner研究員說:Ellsworth Wareham就是「長壽超人」中的一個典型例子,他98歲了,在加利福尼亞洛馬林達生活。Wareham在95歲時進行了心臟手術。他經常到醫院看外科,聽取醫生的建議。他的手不抖,視力也很好。在洛馬林達生活的許多人(包括Wareham)都是素食主義者,他們的平均壽命往往比其他美國人長4-7年。成為「長壽超人」絕不僅僅只是長壽就可以,而是要過一種長壽且健康的生活。美國耶魯大學預防研究中心醫學博士David Katz說,「我們都會變老,但是在某種程度上,我們可以為生命增添時間,甚至我們可以為時間增添生命。」
成為「長壽超人」並不完全依靠基因
如果你的媽媽或爸爸活到了95歲,那麼恭喜你,你已經有一半希望能夠成為「長壽超人」了。但基因只是長壽的一個非常小的部分。波士頓大學公共衛生學院的研究人員發現,86歲以上的人當中,基因的因素只佔到20%-30%。剩下的主要取決於你的生活方式。
4大長壽習慣
哪些生活習慣可以讓你更有可能成為「長壽超人」呢?在Katz博士的書中,他提到:能夠遵循以下四點的人(35-65歲)在之後的8年時間裏80%都不大容易患慢性疾病。
這四點是:
(1)每日定時定量吃飯,營養充足,有豐富的全麥食品、蔬菜、水果和少量的肉。
(2)積極活躍,給自己減壓,睡眠充足。
(3)不吸菸,每週鍛練時間不少於3個半小時。
(4)能夠充分享愛。
Katz博士說:「除此之外,所有其他的事情都不是很重要。」
堅持學習可以讓人長壽
西北大學的研究人員發現,堅持學習的80多歲和90多歲人的大腦比大部分同齡人更能集中注意力和保有活力。從本質上講,他們擁有更年輕的大腦和身體。Katz博士說,如果不能兼顧身體和頭腦,那我們就不容易長壽。健康的生活方式和健康的大腦思維是長壽的兩個重要條件。通常情況下,老年痴呆症是和心臟病都是可以預防的。
健康的生活方式是一個有機的鏈條
「健康的生活方式是一個有機的鏈條,每一個因素都會有助於其他因素,」Katz博士說。「例如,睡得好,你就會有更多的精力去運動。鍛練了,你會睡得更好。你充滿了活力,會很容易和別人進行溝通,人際交往更廣。長此以往,生活質量就會呈螺旋式上升。」現在才開始健康生活會不會太晚?是不是只有在20歲做這些才來得及呢?一點也不是」,Katz說,「從生活方式中獲益永遠不會太晚,研究顯示90歲也來得及。」
讓幸福健康的長壽傳遞下去
長壽還需要其他因素嗎?Katz博士說,「還要記住另外一個重要因素:別太自私!你的健康不只會影響自己,還會影響到你所愛的人的健康。你的子孫會效仿你的行為。他們將以你為學習的榜樣,並將有更多的機會像你一樣長壽健康而且幸福。父母積極的生活方式和健康平和,會對孩子們的世界觀產生重大影響,它是一劑最強力的靈藥!所以,你自己的健康長壽不僅是為了你一個人。
来源:網文
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 《新聞聯播》泄露中央機密 網民炸鍋(圖)
- 傳郭文貴視頻驚現中共現任政治局常委(圖)
- 江澤民禍軍亂政 傳就推責與胡錦濤交火(圖)
- 惡鬥時刻 胡錦濤到清華「見字不見人」(圖)
- 王岐山權力驚人 又有大動作(圖)
- 中共原廣東省委副書記令江澤民頹勢盡顯(圖)
- 四川美女書記被批捕 傳獲周永康「關照」陞官(圖)
- 「紅樓夢」女星發聲 「劉志軍事件」再被聚焦(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛