豐富又不油膩的早餐。(網路圖片)
為了讓家人好好享用早餐,經過多次嘗試,終於找到全家人都非常喜歡的黃金健康早餐組合:蘋果+水煮蛋+薑黃燕麥豆漿+烤地瓜+奇異果。
1、蘋果:古語說的好「每天一蘋果、醫生遠離我」。早上起床先喝杯溫開水後,空腹先吃顆蘋果,最能完整吸收蘋果的豐富營養。
2、水煮蛋:最簡單最優質的蛋白質,太太和小孩各吃1顆,我則是吃2顆蛋,不過考量膽固醇第2顆蛋黃就沒吃了。
3、薑黃燕麥豆漿:無糖或低糖豆漿加熱後加入燕麥片和1小湯匙薑黃粉,別有一番風味。豆漿提供優質蛋白質,燕麥富有膳食纖維保護心血管,薑黃能夠保健腸胃且抗氧化。
4、烤地瓜:地瓜本身就是排毒明星,超市購買的有機或履歷認證的地瓜(黃金薯),烤熟後綿密香甜的美味,小孩也難以抗拒。可以在前一天就先烤到八分熟,第二天早上就不會來不及嚕。
5、奇異果:享用完前四道餐點,再來顆香甜多汁的黃金奇異果,不但是幸福美滿的Ending,而且奇異果的膳食纖維可以幫助消化,維他命C更能增進身體健康。
這麼豐富又不油膩的早餐,似乎很花費時間。其實不然,因為同時用電鍋蒸豆漿、瓦斯爐水煮蛋、再把已經八分熟地瓜放進烤箱烤個10分鐘,接著再來削水果,所以全家人的黃金健康早餐不用20分鐘就準備好了!
責任編輯:莉絢
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