經常熬夜必須多吃這些食物(圖)

熬夜容易讓眼肌疲勞、視力下降，多補充維生素A及維生素B。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

經常熬夜的人，日常的保健藥取決於飲食，那在日常飲食中，什麼食物、什麼飲食習慣能夠幫助到熬夜的小夥伴呢？下面我們一起來看看吧！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

女人熬夜的時候會覺得很累，可是不管多累，中間最好不要上床休息，就似機器一樣，突然打開突然關上，對女性身體很不利。 若疲憊的時候，可喝些飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，免得傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。

注意皮膚保養也是非常重要的事。睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的皮膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環;塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即便有用，也僅能維持短時間效果。

此外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人原本就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因而，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。

有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，引起反效果，也容易引來肥胖問題。

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易讓眼肌疲勞、視力下降。

維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及含有大量的維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

熬夜的小夥伴要多多注意哦！希望上面的內容能夠幫助到大家。

来源:39健康網

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