掌握2個黃金睡眠時間 讓孩子輕鬆長高!(圖)
父母都希望孩子長得高,掌握2個黃金睡眠時間讓孩子輕鬆長高。(圖片來源:Pexels)
大家都知道身高主要是由基因決定的。雖然之前就有研究指出,父母的基因在各種因素中占到70%的影響,但是那30%的後天努力也不能忽視!以下就給大家介紹在這30%中,幾乎說得上是回報率最高的方法——睡眠。
1、為什麼大家都說睡眠很重要
在30%的後天因素中,睡眠的重要性超過了飲食和運動,排名第一,為什麼呢?因為人的身高取決於睡著的時候生長激素的分泌量。生長激素是腦垂體分泌的,但腦垂體很忙,並不是每時每刻都在分泌生長激素。
2、想長高一定不能錯過的時間點
生長激素分泌最旺盛的2個時間段,分別是21:00~01:00,5:00~7:00。其中晚上10點左右,生長激素分泌量最高,幾乎是白天的5~7倍。但可別以為到了晚上9點,生長激素就一定會大量分泌,因為它的大量分泌有個前提:只有孩子進入深度睡眠的時候才會發生。
如果孩子還沒上床,或者上床了但還沒有進入深度睡眠,分泌量可是會大打折扣的。也就是說,孩子睡得越晚,生長激素分泌得就越少,對身高的增長就越不利。另外,人一般要在睡覺之後的30分鐘到1個小時,才能進入深度睡眠。所以,如果真的想孩子長得高,晚上8:30左右最好就上床了,最遲也不要超過9:30。早上如果不是時間太急的話,最好不要在7點前起床。
3、怎麼讓孩子早睡
(1)睡前1個小時不要讓孩子太興奮
孩子上床前的1個小時內,不要讓他做太激烈的運動,會讓大腦興奮的遊戲也不要玩。可以給他講講故事、唱唱歌、聊聊天,幫助他將情緒調成「平靜模式」。
(2)不要讓孩子白天睡太久
白天睡太久不僅會讓孩子晚上睡不好,而且,研究證明:晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子,不僅發育會慢一點,注意力、創造力、記憶力和運動技巧相對來說也會差一點。
如果孩子白天睡得太多,可以故意弄醒他,千萬不能讓他睡上3、4個小時,甚至時間更長。
(3)營造良好的睡眠氛圍
如果家裡人都很晚睡的話,孩子就會感覺還沒有到睡覺的時候。當然,並不是說家長一定要和孩子一樣的時間入睡,畢竟大人要做的事情還很多,這不現實。
但到了孩子快睡覺的時候,要給他營造睡覺的氛圍:比如,把燈光調暗、關電視、不再大聲說話,讓他感覺睡覺時間已經到了。
另外,還可以有意識地培養孩子的一些睡前習慣,比如刷牙、洗臉、鋪床等。不要小看了這些小動作,時間一久,這些就會成為孩子的心理暗示:要睡覺了。
責任編輯:亞靜
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