家裡藏著四個健身道具(圖)

鍛練不一定非去健身房，在家也能完成。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

鍛練不一定非去健身房，在家也能完成。美國「福克斯新聞網」近日刊文總結了家裡能利用的4種「健身道具」，省錢的同時，幫你輕鬆健身。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

道具一：沙發

肩臀撐體。

後背躺在沙發上，雙腳平放地面，雙臂放鬆，面部始終向上看，大腿發力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅持10秒鐘，恢復原姿勢再重複該動作（如上圖）。

單腳深蹲。

在背對沙發半米的距離站立，一隻腳後搭在沙發邊緣。雙肩放鬆，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘，然後重複進行。

道具二：椅子

提踵運動。

挨著椅子站直，一隻手扶住椅背；腳後跟發力，使腳掌離開地面。重複10次。

弓箭步。

挺胸，雙腳與肩同寬，一隻手扶住椅子保持平衡，一隻腳向前邁一大步，做弓步姿勢，幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘後換另一條腿重複進行。

道具三：牆壁

計時蹲坐。

站直，雙腿開立與肩同寬，後背靠牆；膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢，1分鐘後起身。需要注意的是，在做該動作時，後背要時刻緊貼牆面。

上下爬行。

在床上或地面保持俯臥撐姿勢，身體處於一條直線；將雙腳移至牆面，並由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重複此動作3∼5次。

道具四：床

高抬腿。

躺在床上，雙腿伸出床沿；雙腿伸直上抬，使身體呈類似L形；抬頭的同時腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重複此動作10次。

此外，樓梯間也是一個很好的鍛練場所。可在控制好速度、保持身體平衡的條件下，快速上下樓梯，進行衝刺跑。身體素質好的青少年，可嘗試一次跨兩個台階。不過，老人不建議做此運動。

来源:美國「福克斯新聞網」

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。