冬天3種水果 有效延緩視力退化及病變！(圖)

草莓中富含胡蘿蔔素與維生素A，可緩解夜盲症。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

電腦、手機等電子設備是現代人生活中的必需品，我們常常用它們工作、娛樂和學習。但是長期使用電腦、手機，對於我們眼睛的健康也是極為不利的！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

長時間過度用眼對眼睛的危害極大，時常會令我們感到頭暈眼花，出現眼睛疲勞、眼睛發癢、視力模糊等症狀。平時眼睛疲勞時，可以用雙手手掌重複搓揉生熱，並將掌心覆蓋眼上，閉目養神30秒，眼周按摩操結束，可依症狀重複多次。

以下推薦3種時令水果，能有效延緩視力退化及病變。

蔬菜、水果，每天都要吃一些，既能補充維生素、護膚、通便，還能明目。

1、草莓——保護視力，防便秘

草莓營養豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還要更高。草莓果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、鉀、磷、鐵、鋅、鉻等人體必需的礦物質和微量元素。草莓是人體必需的纖維素以及礦物質和黃酮類等成分的重要來源。

草莓中豐富的胡蘿蔔素與維生素A，可緩解夜盲症，具有維護上皮組織健康、明目養肝的功效。另外，草莓中富含膳食纖維，可促進胃腸道的蠕動，促進胃腸道內的食物消化，改善便秘。

2、青棗——增強免疫力，護眼

大棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用和明目功效，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。

所謂「日食三棗，長生不老」，青棗的功效可不是蓋的。

3、橙——促消化，維持眼睛的健康

橙子富含維生素C，能降低膽固醇和血脂。（圖片來源：Adobe Stock）

橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分，尤其是維生素C的含量最高。能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂，對皮膚乾燥也很有效，橙皮素還有健胃、祛痰、鎮咳、止逆和止胃痛等功效。

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，一些喜歡吃甜食但是又害怕長肉的人不妨來點橙子。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。橙子有維他命C，不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力退化。

草莓、青棗、橙子，這3種冬季的時令水果，多吃一些對眼睛甚好。

責任編輯:蓮心

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