冬天3种水果 有效延缓视力退化及病变!(图)


草莓中富含胡萝卜素与维生素A,可缓解夜盲症。
草莓中富含胡萝卜素与维生素A,可缓解夜盲症。(图片来源:Adobe Stock)

电脑、手机等电子设备是现代人生活中的必需品,我们常常用它们工作、娱乐和学习。但是长期使用电脑、手机,对于我们眼睛的健康也是极为不利的!

长时间过度用眼对眼睛的危害极大,时常会令我们感到头晕眼花,出现眼睛疲劳、眼睛发痒、视力模糊等症状。平时眼睛疲劳时,可以用双手手掌重复搓揉生热,并将掌心覆盖眼上,闭目养神30秒,眼周按摩操结束,可依症状重复多次。

以下推荐3种时令水果,能有效延缓视力退化及病变。

蔬菜、水果,每天都要吃一些,既能补充维生素、护肤、通便,还能明目。

1、草莓——保护视力,防便秘

草莓营养丰富,富含多种有效成分,每百克鲜果肉中含维生素C60毫克,比苹果、葡萄含量还要更高。草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外,草莓还含有丰富的维生素B1、B2、C、PP以及钙、钾、磷、铁、锌、铬等人体必需的矿物质和微量元素。草莓是人体必需的纤维素以及矿物质和黄酮类等成分的重要来源。

草莓中丰富的胡萝卜素与维生素A,可缓解夜盲症,具有维护上皮组织健康、明目养肝的功效。另外,草莓中富含膳食纤维,可促进胃肠道的蠕动,促进胃肠道内的食物消化,改善便秘。

2、青枣——增强免疫力,护眼

大枣含有大量的糖类物质,主要为葡萄糖,也含有果糖、蔗糖,以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等;并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素,具有较强的补养作用和明目功效,能提高人体免疫功能,增强抗病能力。

所谓“日食三枣,长生不老”,青枣的功效可不是盖的。

3、橙——促消化,维持眼睛的健康

橙子富含维生素C,能降低胆固醇和血脂。
橙子富含维生素C,能降低胆固醇和血脂。(图片来源:Adobe Stock)

橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分,尤其是维生素C的含量最高。能软化和保护血管、降低胆固醇和血脂,对皮肤干燥也很有效,橙皮素还有健胃、祛痰、镇咳、止逆和止胃痛等功效。

橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,一些喜欢吃甜食但是又害怕长肉的人不妨来点橙子。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。橙子有维他命C,不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞,还可以降低白内障的风险,延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力退化。

草莓、青枣、橙子,这3种冬季的时令水果,多吃一些对眼睛甚好。


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