冬季養生 養腎第一(圖)

2018-02-03 00:05 作者: 郭靜宜

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冬天應該養腎,「防寒」很重要,應注意頭部、背部、腹部等處的保暖。
冬天應該養腎,「防寒」很重要,應注意頭部、背部、腹部等處的保暖。(圖片來源:Adobe Stock)

冬季氣溫低,陽光較弱,萬物閉藏。《內經》有言:「春生夏長,秋收冬藏,是氣之常也,人亦應之。」

中醫學的「五行學說」,將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五季,對應人體肝、心、脾、肺、腎五臟,其中,冬天對應的就是腎臟,許多人以為冬天養生的重點在進補,其實冬季應該養腎,斂陰護陽,補足了精氣,來年新春才能更好地生發。

易傷腎氣的行為

1、熬夜

現代熬夜的人愈來愈多,殊不知熬夜會使腎陽亢奮以強打精神,過度工作時肝火也會上亢,腎陽虛性亢奮造成腎水消耗,損腎陰,而腎又屬水,肝屬木,肝火上亢時,腎水也會變相消減,不利健康。

2、太早起床

冬天夜長晝短,人體養生順應天時,應該「早睡晚起」,如果太早出門運動容易受寒風,損耗精氣,所以冬天早晨要出門運動的話,等太陽出來再出門為宜。

冬季養腎之法

1、注意保暖

冬天氣溫低,「防寒」很重要,需及時添加衣服,並特別注意頭部、背部、腹部、關節等處的保暖,避免受寒氣而誘發疾病。不過也不宜將衣著裹得太緊,穿過多、過厚的衣物反而不利於保暖。

2、運動強身

冬季應做適當運動來舒筋活絡,鍛鍊身體,以使血脈暢通,增強抵抗力。冬季運動不宜太激烈,或是運動過度,否則易耗氣傷精。運動出汗的話也要注意保暖,避免感冒,例如氣功、瑜伽、散步、慢跑、太極拳等運動都頗適合於冬季進行。

3、節制房事

「精乃腎之主」,腎氣的強弱與人體的衰老和壽命息息相關,精氣充盈者身體壯、壽命長,反之,精氣流失太多有礙「天命」。冬天寒冷,主藏,宜養精氣,節制房事。

4、起居宜「閉藏」

我們日常生活的環境對健康影響很大,冬天寒冷,應當遵循「閉藏」的原則來調攝起居。室內溫度要適當,保持暖和,不讓冷風直入,但仍要注意室內的通風。室溫雖不宜過於低下但也不要太高,否則陽氣不能潛藏,寒邪反而易入侵。如果室內外溫差過大,出門時務必注意禦寒,也不要帶汗外出,以免汗多損傷陽氣。

5、飲食養腎

「春夏養陽、秋冬養陰」,冬季脾胃機能旺盛,應為身體補充足夠的能量來抵禦寒冷的天氣,不妨適當增加主食、油脂和蛋白質的攝取,並進補「溫陽」的食物,例如當歸、牛肉、羊肉、生薑、韭菜、桂圓等,也吃些百合、蓮子、枸杞、麥冬等食物滋陰潤燥。黑色食物益腎,例如黑棗、黑豆、黑米、海參、黑木耳、黑芝麻等,也可以多吃核桃、腰果、栗子等。


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