減肥好難?幾款健康餐助您輕鬆減脂(圖)
低卡路里健康餐,讓您頓頓花式吃喝還不長肉。(圖片來源:Adobe stock)
簡單易做的低卡路里健康餐,不僅不會有時間上的壓力,更能夠讓您飲食健康,帶來意想不到的減重效果。既滿足了您的味蕾,又能兼具好身材,讓您頓頓花式吃喝還不長肉!
一、紅豆薏米湯
材料
1、紅豆 280克
2、薏米 200克
3、大棗 30克
4、水 1500c.c.
做法
1、紅豆和薏米清洗乾淨,用溫水泡2個小時。
2、將紅豆和薏米倒入壓力煲裡,加入水和紅棗。
3、插上電源,按下「開始」鍵開始煮。
4、程序結束後,可以自動泄壓,也可以手動泄壓,紅豆薏米湯做好了,湯清清爽爽,紅豆薏米很軟爛好吃,有祛濕排毒、美容減肥的功效。
二、香烤紅薯
材料
紅薯5個
做法
1、將新鮮紅薯清洗乾淨,用毛巾擦乾,以錫紙包裹。
2、放入烤箱210度烤40分鐘。
3、拿出來,去掉錫紙,再放入烤箱烤20分鐘,即可拿出食用。
三、雞絲炒菠菜
材料
1、菠菜 1小把
2、雞脯肉 1小塊
3、蒜 3瓣
4、枸杞 5~8顆
5、澱粉 1小杓
6、料酒 1杓
7、油鹽 適量
做法
1、雞脯肉絲放入鹽、澱粉和料酒,拌均勻醃製一下。
2、燒一鍋開水,放入幾滴油和適量的鹽。
3、放入菠菜焯煮變色後撈出備用。
4、熱鍋涼油,放入蒜粒煸炒,煸炒出香味後,加入醃製好的肉絲煸炒變色。
5、雞絲煸炒變色後,加入焯過水的菠菜。
6、翻炒幾下後加入鹽調味,即可盛入盤中,表面撒上枸杞。
小竅門
1、菠菜在烹飪前一定要焯水,這樣能去除草酸。
2、爆香蒜粒後,加入醃製好雞絲翻炒變色,再放入焯水的菠菜翻炒,最後加入鹽調味即可。
四、響油蘆筍
材料
1、蘆筍 1小把
2、蒜末 2杓
3、紅椒 1個
4、味極鮮 1杓
5、蠔油 1小杓
6、油鹽 適量
做法
1、燒鍋開水,加入適量的鹽和幾滴油。
2、水煮開後放入蘆筍進去焯水,變色後撈出。
3、將味極鮮和蠔油放入碗中拌均勻調製成料汁,澆淋在焯過水的蘆筍上,再於表面撒上蒜粒和紅椒圈。
4、將燒熱的油澆淋在上面即可,還能聽到熱油澆在調味料上嗤嗤的響聲。
小竅門
1、蘆筍焯水的時候注意加入適量的鹽和幾滴油,這樣能保持蘆筍的翠綠色澤。
2、用蠔油和味極鮮調製的料汁味道更鮮。
五、涼拌芹菜腐竹
材料
1、芹菜 1根
2、腐竹 6根
3、食用鹽 少許
4、雞粉 少許
5、黑芝麻 少許
做法
1、腐竹提前用溫水泡發,切小段。
2、芹菜洗乾淨,切小段。
3、鍋中放水,把腐竹焯熟。
4、焯熟芹菜。
5、焯熟的腐竹和芹菜放少許鹽和雞粉。
6、撒上黑芝麻即成。
六、清蒸魚排
材料
1、魚排 適量
2、蔥 適量
3、薑 適量
4、蒜 適量
5、蒸魚豉油 適量
6、鹽 適量
7、胡椒粉 適量
8、料酒 適量
9、烹調油 適量
做法
1、取半片魚,或將一條魚分開,一半蒸,一半醃,兩種吃法。也可以兩片同時蒸。
2、將魚排部分片下。沿排骨分成小塊,保持腹部相連,加鹽、料酒、蒸魚豉油和蔥、薑碎抓醃。
3、將醃好的魚排整形,擺在盤中,盤子上面可以鋪上薑片、蔥段。
4、上水已滾開的籠格蒸8分鐘。
5、開鍋後再淋一次蒸魚豉油,另起一鍋,將油燒熱,澆在魚排上激香即可,上桌前可以放上蔥花兒做裝飾。
小竅門
1、蒸魚時,將蒸魚豉油分兩次淋放,一次是醃製時,一次時澆油前,非常入味兒。
2、魚排部分肉質細嫩,把握好時間,不要蒸老了。
責任編輯:岳爾
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 習政協開幕全程正襟危坐 散場無人敢和他握手(圖)
- 康熙15歲智擒鰲拜 卻因為哪一句話不殺他?(圖)
- 內幕:修憲黨內遇阻 習三中全會進場方式罕見(圖)
- 只讓子女中一個從政 習仲勛與習近平單獨談話(圖)
- 一件比房價下跌更可怕的事正在中國發生
- 習近平還沒亮出底牌?官媒引火燒向體制(圖)
- 這名加拿大「最火網紅」令所有華人蒙羞!(視頻/圖)
- 陳毅死後 毛澤東一句話廣為傳播(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛