3件事防骨鬆不用花大錢 70歲骨骼年輕！(圖)

在陽光下從事慢走、慢跑等運動，是補充維D的好方法。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

「骨質疏鬆」是什麼？簡言之，骨質疏鬆就是指骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結構退化為主要特徵的一種全身性骨骼疾病。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

45歲以後，有些人只是有些駝背，並沒有感到身體其他異常，有的人以為年紀大了，身高降低是正常現象；有些人經常腰疼、腿疼，渾身酸痛；有些人很容易骨折，沒有什麼大動作，一點小事就引起骨折了……其實，這些症狀可能顯示出已經有很嚴重的骨質疏鬆了。

容易骨折尚且不致命，但骨質疏鬆可能引起的一系列併發症卻可能致命，輕者是骨質疏鬆症使椎體骨畸形，腹部受壓，引發的胃腸道疾病；脊柱骨脆弱，臥床不起，引發的肺部感染；還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……所以，千萬不要小看骨質疏鬆，它不只有缺鈣那麼簡單！

專家：骨質疏鬆單純補鈣是不夠的

我們的骨看似是靜態的，其實是在一個動態的骨沉積和骨流失的過程中的。骨質疏鬆就是經過長期的骨流失量大於骨沉積量的一個結果。

但如果我們單純補鈣，即便是吸收到血液中，也不一定會沉積到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質的沉積和吸收，還需要其他營養物質來幫助，治療骨質疏鬆，一定要在補鈣的同時補充維生素D。

補骨秘訣：增加骨密度

1、這樣晒太陽，甚至強過吃藥

骨科醫師指出：日光浴是補充維D的好方法，在陽光下配合慢走、慢跑等運動，甚至能強過吃藥。

一天中有兩段時間最適合晒太陽：第一時段是上午6時～10時，第二時段是下午4時～5時。一般來說，人體15％的皮膚暴露在陽光下時，每天堅持晒太陽不少於30～60分鐘，差不多能夠保障一天的基本需求了。

2、骨質疏鬆的特效秘訣：運動

藥物治療骨質疏鬆的同時，長期堅持配合相應的運動療法，可以很好的改善骨質疏鬆。

（1）承重鍛練：可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼；骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

（2）平衡鍛練：垂直站在穩定性良好的椅子後面，雙手扶住椅背，分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次，每天做一組，熟練後可盡量不依靠椅子。

雙腳離牆約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼牆，內收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動，達到蹲馬步的姿勢，然後慢慢往上滑動，如此重複10次，每2～3週做一次即可。

（3）姿勢鍛練：對於已經發生駝背的患者可以採取以下鍛練方式：

坐在固定良好的椅子上，使脖子盡量直直的往後，保持下巴與地面垂直，平視前方，堅持3～4秒，休息1～2秒，如此重複5次，每天可做數次迴圈。

直立站在一個固定的桌子前面，臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，雙手叉腰，肩膀向內使勁，堅持5秒，休息，如此重複5次，每天可數次迴圈。

3、洋蔥＋菠菜＝補鈣＋防流失

綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品，因為綠葉菜中含有豐富的維生素K，能幫助鈣沉積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失；而菠菜中富含維生素K和鈣質，可以幫助骨沉積，一小碗菠菜就可補充每日所需25％的鈣。

看來，要遠離骨質疏鬆這沈默的殺手也不難，晒太陽、運動、飲食補鈣，都是我們日常生活中需要做的事。只要每天按照這3個簡單的方法來做，您可以在70歲時仍擁有年輕人的骨骼喔！

責任編輯:亞靜

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