延長膝蓋壽命 就用這一招(圖)

對關節最有好處的運動就是游泳。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現膝蓋疼痛。不論是跑跳蹲跪，很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響，而且膝蓋問題也在逐漸年輕化。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

膝關節磨損不可修復

傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛練大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛練心肺功能。但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是「最笨的運動」。

爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

改變運動習慣延長膝關節壽命

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病。關節的壽命主要是由基因決定的，一般而言，關節的健康壽命是60年。一方面，大家需要鍛練大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節為代價。過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

延長膝蓋壽命堅決不做這些動作

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。

延長膝蓋壽命這些運動不可少

最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛練身體的目的，可以選擇游泳、做體操等關節負重較輕的運動。

因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛練到膝蓋。

方法

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。

這一招看似簡易，卻對強化膝蓋卻很有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

每天練習這個動作，能強化膝蓋周邊肌肉的力量 。

責任編輯:蓮心

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