靜坐提高專注力 國際大公司也提供培訓(圖)
靜坐活動最早可以追溯到公元前5000年。
你是否習慣於深呼吸,使自己每天沉澱思緒五到十分鐘?靜坐冥想活動最早可以追溯到公元前5000年,在許多文化和宗教中都可被發現。靜坐有許多不同的練習方式,所有方式都有助益於身心健康。
近日一項新的研究發現,靜坐(meditation,或稱為冥想)和正念訓練(mindfulness training)不僅僅可緩解壓力,還可改變大腦對刺激的反應方式,顯著提高人的注意力,並且這種益處可持續長達七年的時間。
這項研究由美國加州大學戴維斯分校「心與腦中心」主導,並且發表於《認知強化期刊》(Journal of Cognitive Enhancement)上。
許多研究證實靜坐可改善身心狀態。
研究實驗始於2011年,為期七年,當時邁阿密大學心理學家Anthony Zanesco主要作者及其同事,研究對象為60位有靜坐經驗的志願者,參與者年齡在22歲至69歲之間,讓他們展開為期三個月的高強度打坐課程。參與者進行了各種類型的靜坐訓練,如練習有意識的呼吸技巧,並訓練產生對他人和自己的同情心和平靜的正面感受。研究發現,靜坐培訓增強了參與者的幸福感,並使他們在集中注意力和持續關注力的測驗中表現得更好。
七年後,研究者發現,40位參與者在過去的七年中仍然保持著每天打坐的練習,並且他們注意力也在持續增加,精神狀態也得到了改善。事實上,他們靜坐練習越多,他們就越好地保持了七年前的訓練所帶來的好處,這些影響在年長的參與者身上尤為顯著,和同齡人相比,他們沒有因為身體的衰老而導致注意力下降的跡象。
這項研究稱,如果你經常練習靜坐,專注力將增強、記憶力會更佳,並且身體的整體狀況和應對壓力的能力也都有所增加。研究中報告也指出:「這是第一個可證明強化持續靜坐與持續改善注意力有相關因素的研究。」
靜坐不僅可改善焦慮和煩躁,尚有研究發現可緩解腰痛。
早在2007年,實驗便已證明,靜坐冥想者注意力佳。一項研究發現顯示,只有三天的正念靜坐冥想,密切關注自己身體的觸覺,便可加強大腦中專注力及處理壓力區的反應。
一項2016年的研究中發現,每天10分鐘的靜坐便可顯著減少由壓力引起的焦慮和煩躁,且參與研究者發現,打坐比許多其他放鬆方式都有效。此外,也有許多研究發現靜坐對身體的助益,如提高睡眠質量和緩解慢性疼痛等。
數家國際知名公司提供員工靜坐冥想和正念培訓。(以上圖片來源:Adobe Stock)
《哈佛商業評論》(harvard business review)報導,正是由於這些好處,包括谷歌(Google)、塔吉特(Target)和英特爾(Intel)在內的許多公司,皆為員工提供靜坐冥想和正念培訓,以應對壓力並提高生產力。
越來越多的研究發現,靜坐可以對人的身心健康產生正面的影響,因此越來越多人開始練習靜坐或正念訓練,如果擔心自己的專注力不斷下降,還是出現大腦老化的情況,或許可以考慮練習靜坐!
責任編輯:洪伊凡 来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 我們都低估了川普,他要的可能不是中國的錢而是中國的人(圖)
- 又是王滬寧?鴻茅藥酒事件背後那隻手(圖)
- 為什麼美國不大力修建高鐵(圖)
- 薄熙來使出渾身解數搞定江孫子 不料……(組圖)
- 父母花千萬供他留學7年 他卻跳橋、吞藥、吞槍自殺(組圖)
- 除了破產,中興絕無生存的可能(圖)
- 中興事件向內引火 腐敗入「芯」 江綿恆被揪出(圖)
- 習近平承認中共黑社會化?四川內江禁令引關注(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 4700萬年前的巨蛇化石出土 體型堪比泰坦巨蟒(圖)
- 接觸電插頭該注意什麼?10大安全規則一定要知(圖)
- 一個家庭什麼最重要?(圖)
- 江青與周恩來糾葛不清的一生(視頻)
- 地震不斷「花蓮王」堅持訪中 拋棄選民「赴京領旨」?(圖)