旅遊必知 四步教你來美國輕鬆倒時差(圖)
來美國的朋友倒時差,少則花上1~2天,多則要1~2個星期。(圖片來源: Adobe stock)
來美國的你們,是否經常會被剛來中美時差所困擾?!並且,在西海岸的小夥伴們有9小時的時差,在東海岸的小夥伴有12小時的時差。很多人被時差折磨的食慾不振,精神萎靡,所以我決定分享一下自己的倒時差經驗。
來美國的朋友倒時差,少則花上1~2天,多則要1~2個星期。人是有一定自身調整能力的,因此一般一、兩個小時的差異在生理上並不會反映出來。但是在來美國東部的小夥伴們就有得苦受了。我希望大家知道快速倒時差的重要性。
首先,美國主要的長假有聖誕假、春假和感恩節假。有部分人會選擇在前兩個假期回國,也有極少數的人選擇在感恩節回國,但是因為假期短,所以大家都願意選擇上班或是上課的前一天回美國。因為很多到達美國的航班也集中在了下午,所以到達了住處後一般都是傍晚甚至凌晨了,然後第二天將面對的是早早起床和一整天的工作或課程。
在東部倒時差的第一天恰恰是最難熬的一天:當身體正需要睡眠補充能量的時候(北京時間晚上12點),正好是美國東部的中午12點。相反,到了晚上12點,身體正需要補充睡眠的時候,可是精神上還在興奮點,因為生物鐘還在北京時間中午12點。這樣循環下來,在第一個星期,人都顛三倒四了。為了讓大家避免和減少時差帶來的痛苦,我決定放大招,分享一個親身體驗並且十分有效的四步計畫。
1、出發前爭取延遲睡眠時間
在出發的前幾天,適當的把入睡時間拖延。例如正常11點睡覺可以拖延到凌晨2、3點睡覺(一部電影或者看一本短篇小說就可以拖延啦),做一個晚睡晚起的人,但是睡眠還是要保持在9小時哦。
2、出發前一晚
在出發的晚上一定不要提前入睡,可以把入睡時間拖延至凌晨3、4點再入睡。小夥伴們也不用擔心,睡眠可以在飛機上補充回來。
3、到達之後的安排
在到達當天之後盡量不要安排旅遊或者工作。可以考慮早睡早起,例如7點睡,4點起。如果這一步成功了,恭喜你,你已成功了一大半。因為第一天晚上有9小時的睡眠,所以第二天可以適當的延遲睡眠。
4、滿足飲食需求
像我這種體重、身高一樣的留學黨,飲食調節在倒時差裡是必不可少的。大部分人在到達後經常會出現口乾舌燥、飢餓的情況,所以在到達以後最好讓自己保持有飽腹感,這樣會消除飢餓帶來的煩躁感和虛弱感。吃飽了才有力氣睡覺嘛!
當滿足這幾個需求之後,恭喜你!第三天時差就恢復正常了!以上述方法每天時差間隔約在4小時左右,並且保持9小時以上的睡眠,所以時差可以在第三天輕鬆倒過來。
最後我還想提醒大家,雖然這個辦法可以減少時差帶來交錯感,而且不用那麼痛苦,但是要提醒大家的是,不管怎麼倒時差,還是需要一點點意志力來抑制住難以抵抗的睡意。最後如果實在是覺得「臣妾做不到」,小夥伴們也可以少量的用功能性飲料來刺激一下大腦,但要適量哦!
責任編輯:安亞
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 中國現存的兩大漢奸家族(圖)
- 別了湯燦!比她更厲害的還有四名公共情婦(組圖)
- 「寒門富二代」一句話 令無數父母徹底心寒(組圖)
- 中朝關係驚天內幕(圖)
- 江澤民閱兵暴怒:劉華清一身戎裝登上天安門城樓(圖)
- 包拯出殯竟用21口棺朝7方向出城 原因為何?(組圖)
- 馬來西亞變天意味著什麼(圖)
- 汶川地震時他在胡溫身後笑(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 美國人將中共視為「頭號敵人」台灣好感度超高(圖)
- 5個跡象無聲地說:你該放手了(組圖)
- 日本央行17年來首次加息 終結負利率時代(圖)
- 學生報復社會?浙江高校車撞人傳致20傷亡(組圖)
- 落入凡間的精靈騎士 曼島上幫助人類的超自然生物(圖)