延年益壽!飯後半小時是養生黃金期(圖)


午時靜坐片刻對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛。
午時靜坐片刻對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛。(圖片來源:Adobe Stock)

人過了40歲之後,身體就開始走下坡,如果您漸漸感到體力和精力不如從前,那一定要好好抓住兩個養生黃金期了,一個是睡前一小時,還有一個就是飯後半小時,每天的這兩個半小時,哪怕只把握一小時,都能延年益壽。

早餐後半小時:打通長壽經

吃完早飯,可以按摩一下膝蓋,從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

早飯後半小時切忌運動,否則會引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病。

午飯後半小時:閉目養肝血

中醫認為,人在上午的氣血運化都屬陽氣,到午時開始生陰,即手少陰心經最旺,是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助於推動血液運行,間接起到養神、養氣、養筋的作用。

午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時,能使血液更多地流向肝臟,養陰去燥、護肝消食效果非常好。

午後可找一個清靜的地方端坐,雙目微閉,摒棄雜念;舌抵上顎,吞嚥津液;調勻呼吸,然後進行深而緩慢的吐納,氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹。

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺,否則會加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適。

晚飯後養生這樣做

1、飯後休息十五分鐘,聽一些柔和的音樂,喝一些茶,但不宜過多。這樣有助於食物消化、延年益壽。

2、半個鐘頭後,就是散步,不只是在走路。在散步的過程中要調節呼吸,盡量調整有節奏、平穩,這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。

晚飯後半小時,不要急於喝茶、泡腳和洗澡,茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱,對身體不好。

睡前一小時泡腳:助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右,在此時泡腳,能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

揉腹:調理脾

臨睡時經常做揉腹運動。方法是:平臥、全身放鬆,以左手心按腹部,右手疊於左手背上,逆時針旋轉64週,然後順時針旋轉64週,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜輕柔,將力透於皮膚之下,又不可用力太大。

梳頭:降血壓

睡前用木梳,從前額處一直往下梳到後腦杓,大約梳個五分鐘,能通達陽氣,疏通氣血,防止脫髮和白髮。

搓腳:排毒延壽

「三里湧泉穴,長壽妙中訣。睡前按百次,健脾益精血。」睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴,可以排毒養。

責任編輯:心語

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