夏季養生的重中之重:保護心腦血管(圖)
保持良好情緒和心態,對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。(圖片來源:Adobe Stock)
夏季氣溫升高,人體皮下血管擴張,皮膚血流量增快,增加了心血管堵塞機率。夏季活動量雖然減少了許多,但仍免不了動不動就一身汗,脫水的風險相應升高,這時更需要注意保護心臟。
夏季如何預防心腦血管疾病的發生
1、留心體重
夏季易發充血性心力衰竭。心力不足,心臟維持體內水分平衡的難度會增大。心臟病人應留意體重變化,如果出現體重持續增長、呼吸短促、肢體腫脹等症狀,一定要及時就醫。還應注意血壓變化,避免攝入過多的鹽。此外,降壓藥等心血管常用藥可能增加熱敏感,容易中暑,應注意預防。
2、少喝冰水
脫水會讓心臟工作起來更費力,因此夏季應持續補水,而不是只在運動前喝水。最好喝常溫的白開水,避免喝甜飲料和酒精飲料。外出時可隨身帶個水杯,方便喝水。此外,還要注意觀察尿液顏色,它可適時反映機體的水分狀態,如果飲水充足,尿液應為澄清或淡黃色;若出現渾濁或顏色加深,應警惕脫水。尤其是在鍛練後,體重每減輕1公斤應補水990~1250毫升。但不要短時間大量喝水,尤其是喝冰水,否則可能加重心臟負擔,甚至誘發心梗。
3、合理用藥
高血壓與心臟病是雙胞胎。夏天溫度高,血管一定程度擴張,使血壓平穩,一些高血壓患者看到血壓平穩就自行停藥,等天涼了再吃。
這是完全錯誤的。對於冠心病患者來說,安全過夏天最重要的就是堅持服藥。需調整藥物時,如改變用藥劑量,或增減某種藥物,一定要在醫生指導下進行;有心絞痛發作史的患者可預防性用藥;長期使用藥物的人,若沒有禁忌,堅決不能停用藥物。
4、適度運動
夏天應是老年人「靜養」的季節,不宜大量運動。很多老年人由於夏季天亮較早,願意早起晨練,但據調查,70%~80%心腦血管疾病發生於早晨6~10時,這段時間也是心腦血管疾病的多發時間。因此應盡量避開這段時間進行鍛鍊。
夏季仍需適當鍛鍊,提倡有氧運動,早晨以快走、做保健操為主,晚上則主張散步,不可強度過大。要早睡早起、保證睡好子午覺。首先要明確的是,心臟病人夏季也不能放棄鍛練,不運動會導致心血管功能失調,引起肌無力,進而造成心臟功能減退。但要注意監測血壓和心率。其次,可選擇在早上涼爽的時段和地方鍛練,切忌在烈日當空時運動,中間可多休息幾次,注意量力而行。最後,運動要循序漸進,強度較大時,可喝運動飲料補充電解質。如果天氣悶熱、濕度大,應該減少甚至停止戶外鍛練。
5、宜戒焦躁
夏日炎炎、酷暑難耐,人們情緒往往容易變得焦躁、不穩定,應注意避免外界不良情緒干擾,導致情緒激動失控、緊張而誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血或蛛網膜下腔出血等心腦血管疾病。
保持良好情緒和心態是夏季養生的重中之重,對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。
6、適時補充鉀鈉
夏季每天注意及時補充水分,特別是晨起,血黏度高,應及時喝水。患者不能跟普通人一樣渴了才喝水,而應主動補水,每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內水分足夠。
光補水還遠遠不夠。因為隨著汗液流失的不僅是體內的水分,還有鈉鹽;維持電解質正常,可以在白開水中加點鹽。另外應多吃些含鉀的水果如橘子等,以保持鈉、鉀的平衡。還有,夏季尤其要注意飲食衛生。
7、飲食清淡
冠心病患者飲食應該以清淡為主,但並不是說戒肉類,可適當吃一些瘦肉、魚類,盡量少吃過於油膩或高脂肪食物。有冠心病的人還可以多吃新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品,保證纖維素的攝入,以及營養均衡。
責任編輯:心語
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