怎麼才能健康長壽？飲食5秘訣(圖)

垃圾食品高油、高鹽，吃多了容易造成身體營養失去平衡。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

怎樣才能長壽，長命百歲是我們每個人都希望的，那麼我們應該怎麼做才能長壽，我們首先要做的是飲食，飲食健康才能促進我們的長壽，還能夠同時減肥，緩解便秘，改善我們的膚色。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

那麼，我們應該怎麼做才能夠長壽？

長壽飲食5秘訣

1、拒絕垃圾食品

首先我們要做一點，就是拒絕垃圾食品，垃圾食品包含的相同特點都是高油，高鹽，重口味的，還有刺激性的，這樣的垃圾食品吃多了，我們的身體營養容易失去平衡。

過多地使用食品添加劑的垃圾食品會容易導致我們人體腸內的細菌死亡，漸漸的導致人體的免疫力下降，所以如果我們想長壽的話，首先要拒絕垃圾食品，遠離垃圾食品是非常必要，也是非常重要的。

2、不挑食

在我們日常生活中，吃東西的時候，通常會比較喜歡挑符合自己口味的食物，比如吃白菜的時候，我們只吃葉不吃根。這樣做不會有助於身體健康，反而是損害了我們的身體健康，只會讓我們丟失掉很多珍貴的營養素，比如膳食纖維，維生素和礦物質。

所以在日常生活中吃飯的時候，最好不要放棄這些有營養的物質，充分的利用好食材不挑不撿，這樣才能夠讓我們達到長壽的目的。

3、多吃季節性食物

飲食長壽的最基本原則就是選擇最天然的，這個季節的食材。比如在夏季的時候，我們應該選擇黃瓜和番茄，既能夠清火又能夠達到補水養生的效果。冬季的時候我們就適合吃牛蒡和蘿蔔等一些食材，能夠促進我們暖身健體的養生效果。所以，我們可以根據季節來選擇食材，獲得更多的營養素。

4、盡量少吃白糖

過多的使用白糖，時間久了，會讓我們身體造成負擔，產生很多的疾病，包括甜點和飲料等，因此不宜經常食用。

5、多吃發酵的食物

多吃一些發酵的食物，能夠有效攝入其中的營養素，比如優酪乳。蔬菜中含有了膳食纖維，能夠幫助腸內有益菌的繁殖，增強人體的免疫力，所以多吃一些發酵的食品也能夠有助於人體的長壽。

長壽是需要我們自己去維持的，管好自己的嘴，遠離垃圾食品，多吃一些含有維生素比較豐富的食物就對了。

每天喝茶也有助於長壽，哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。另外，生病時可以喝些優酪乳，生病時，體內菌群會失調，增加感染的機率，如果多喝優酪乳，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力，抵抗疾病。

還要多晒太陽，專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並晒太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

責任編輯:蓮心

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