水是生命之源，喝水不足，病痛就會找上門。（圖片來源：Adobe Stock）
水是生命之源，人離開食物可以生存約3週，但沒有水只能生存3天左右。儘管水這麼重要，但很多人對喝水似乎從未在意過。很多人渴了才喝水，你知道缺水對身體到底有怎樣的危害嗎？
當水分丟失量為體重的1％時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響，當丟失量占到2％，運動機能受到影響，伴有食慾降低、壓抑感，當丟失量達到4％～8％時，會出現皮膚乾燥，聲音嘶啞、全身軟弱無力，如果丟失量超過10％，就可能危及生命。
權威專家全面解讀喝水與疾病的關係，告訴你5個最該補水的時刻。
喝水少 招來5種病
成年人每天要喝1500～1700毫升水，也就是說每天至少6～8杯水比較合適。一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。
1、便秘
大便70％都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8～10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
2、結石
很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。
3、痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。專家建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4、血栓
如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議「三高」患者多喝鎂含量高的水。
5、癌症
多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、攝護腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的，患結腸癌機率降低45％；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的，患癌機率降低32％。
5種情況 你該補水了
1、早上起床後
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
2、晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存，不利健康。
3、發燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
4、心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。
5、運動期間
運動會消耗大量水分，除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。最後，專家提醒要做到「未渴先飲」，養成主動喝水的習慣。
責任編輯:蓮心
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