拉筋健體又強腎 注意4個要點(圖)

拉筋能暢通氣血循環，起到強身健體的作用。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

中醫學認為，經常拉筋對人體健康有益，筋絡和氣血循環是相輔相成的，拉筋能使身體的血液流暢，五臟六腑也跟著活動，還有，拉筋也是運動健身提前熱身的一種方法，能夠防止肌肉拉傷。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

經常拉筋方法可以達到自癒和診斷身體的目的，讓你延年益壽！

拉筋會給身體帶來4個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永保青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後，後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

4、加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力旺盛仰賴於腎功能的強大，也有助於女性治癒各種婦科病。

壓腿拉筋的正確做法

1、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。

2、常見的錯誤，「送胯」即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平面。

3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那裡，隨時繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。

4、堅持才是勝利，練習軟開度不要三分鐘熱度，每天練習5分鐘的效果會比一個月練習3小時要好得多，所以必須堅持下去，每天抽點零碎的時間壓壓腿、拉拉韌帶，也不失是一個放鬆自己的好辦法。

壓腿拉筋注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都可能反而造成傷害。

責任編輯:亞靜

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