11個生活好習慣 讓你離健康長壽更進一步!(組圖)
以茶代菸酒,經常喝點養生茶水,能起到保養的功效。(圖片來源:Adobe Stock)
隨著現代醫學發達,「高齡化」時代來臨,人們要活得高壽已經不是很困難的事情,但前提是你不任意「揮霍」自己的身體,否則,拖著全身病痛的身體度日如年,哪有生活品質可言?想要健康,更加長壽,必須養成良好的生活習慣,60歲以後盡量做到「2不急」、「2不貪」、飯後「3不急」、睡前「4不做」,就會離健康長壽更進一步了!
2不急
1、起床莫急
晨起時是「血壓晨峰」,如果起床過猛、過急會促使血壓迅速上升,誘發腦血管疾病的發生。因此,上了年紀的老年人,早上起床的時候,切莫著急,否則會有加速血管破裂的危險,不可不慎。
建議:早上起床一定要慢,最好在床上靜躺兩、三分鐘,舒緩一下精神再從容的起床。
2、排便莫急
我們在排便時往往急著用力,但若是憋氣使勁,會使血壓急劇升高,鬆勁時又迅速下降,這樣反覆為之,可能誘發腦溢血的發生。特別是60歲以上的老年人,經常會發生便秘的情況,在排便的時候,一定要注意,切莫過於心急。
建議:日常生活要多吃點蔬菜水果,多喝水,以潤滑腸道。
2不貪
1、不貪飽
《黃帝內經》云:「飲食自倍,腸胃乃傷。」就是說,長期飽食的話,負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷,影響健康。
甚麼是合理的膳食呢?四句話要記住:有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽。
2、不貪酒
很多老年人都有吃飯時喝點小酒的習慣,認為小酌無傷大雅,不過,如果你想更健康長壽,就一定要戒菸限酒。建議以茶代菸酒,經常喝點養生茶水,既滿足了味蕾,也能起到保養的功效。
飯後「3不急」
1、不急著吸菸
有句話說「飯後一支菸,賽過活神仙」,事實上並非如此。吸菸對身體的危害巨大,一方面,飯後血液循環量增加,有毒物質會被快速吸收。再則,飯後立刻吸菸,容易使胃和十二指腸造成直接損害,使胃腸功能紊亂,膽汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症狀。
為了避免危害健康,飯後一定不要急著吸菸,最好是把菸給戒了。
2、不急著喝茶
飯後喝茶是很多人都有的習慣,要知道,茶中含有大量單寧酸,如果飯後立刻喝茶,容易使食物中的蛋白質變成不易消化的物質,影響鐵的吸收。而且,茶水還會沖淡胃液,影響食物的消化吸收。
因此,飯後不要急著喝茶,至少於飯後1小時再喝,最好是在兩餐之間飲用為宜。
3、不急著運動
「飯後百步走,活到九十九」是一句耳熟能詳的養生良方,不過,可別誤會了,飯後百步走,不是飯後立刻走動,而是要等飯後30~60分鐘後再開始運動。
如果飯後立刻運動,容易消化不良,對人體健康的危害也大。尤其是體質較差、胃下垂、心腦血管病患者,更不宜飯後立刻運動。
睡前「4不做」
1、不生氣
帶著怒氣上床,會使人心跳加快,呼吸急促,引起失眠或嚴重影響睡眠質量。相反的,良好的心情有助於睡眠,促進健康。
2、不吃宵夜
睡前吃宵夜容易增加腸胃負擔,引起肥胖,而且,宵夜吃的多,吃的晚,不易消化,會干擾睡眠,危害健康。
3、不做劇烈運動
很多人趁晚上好不容易有點空檔,就抓緊鍛練身體,甚至做些劇烈的運動,其實非常傷身。因為激烈運動後,血壓、血糖都會應急性升高,交感系統也會非常活躍,反而不利睡眠。
切記,睡前2小時以內,盡量不要做劇烈運動,才有助於睡眠,助力身體健康。
4、不玩手機
睡前玩手機不僅損害視力,危害肝臟,也不利於睡眠,甚至會導致失眠,嚴重危害身體健康。如果你經常這樣做,一定要改掉睡前玩手機的習慣。
責任編輯:亞靜
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