閉目休息時，流通過肝臟的血流會越大，肝臟得到的營養供給就越多，加快肝細胞恢復。（圖片來源：Adobe Stock）
日常生活中，我們平時應多加注意保養身體，一招一式就能輕鬆養五臟，獲得健康。趕快學起來！
1、閉雙眼 養肝血
中醫強調肝主藏血的功能，認為「人臥則血歸於肝」。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。
閉目獨坐，安心養神，有助疏通全身經絡、氣血流暢。在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等症狀。
研究顯示，閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40％左右。通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養供給就越多；同時還可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細胞恢復。
具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次，或兩手四指併攏覆在雙眼上，先由內向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。
2、調息摩臍 降心火
情緒和壓力是心血管病的一大誘因，解心疾的關鍵是降心火。可以坐在凳子上，兩掌疊於肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；5分鐘後睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數週，再做逆時針摩腹；最後兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴裡的唾液會越來越多，然後慢慢吞嚥下去。
研究證明，心理的良性變化直接影響內分泌、神經遞質、交感神經等生理變化，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態就會得到改善，心肌功能、血壓狀態等隨之好轉。
3、單舉手臂 調脾胃
中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水穀精氣輸布到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。
單舉手臂對脾胃有很好的調節作用，這個動作源於八段錦，在宋代的時候就已流傳於世。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複30次。
通過兩臂上下撐開，帶動軀幹的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當於給脾胃做了一次柔和的按摩。軀幹有規律地一鬆一緊，可以刺激循行於胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。
4、展肩擴胸 宣肺氣
肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。
通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭，展肩擴胸，可以推動體內氣血運行，迅速恢復體力。練習的要點在於，八字掌要豎起，立指坐腕，力達兩臂的指尖和肘尖，同時緩緩呼氣。
具體做法是：兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。
5、勤踮腳尖 養腎氣
踮腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、改善腎功能。（圖片來源：Adobe Stock）
從經絡的循行來看，足三陰經（即脾經、肝經和腎經）都經過足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。
此外，踮腳尖不僅改善下肢血液回流，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可預防痔瘡的發生。
踮腳尖可以有很多變化，如踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，以鍛練小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽經的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。
責任編輯:蓮心
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